水戸の補給計画

こんばんは、しらなみですやや欠け月

週末レースだった皆さま、お疲れさまでした！

そんな昨日は朝起きたら身体がバキバキ。
久々のスピード感で、びっくりしてしまったんでしょうか。

家事やら何やらで身体を動かし、
プリンセス駅伝を見ながらハムをほぐし、
夕方出走。
セット練ではなく、ほぐしジョグ70分（キロ7×10km）。
身体は重いものの、変な硬さではなく、単なる疲労という感じでした。
後半かなりほぐれた感じがしましたが、ペースは上がらず。
疲労を重ねるわけにはいかないから、まあいいや。

お風呂にゆっくりつかって、しっかりストレッチして、下町ロケットも見ずに9時間睡眠。
今週はとにかく睡眠時間を確保したいと思います。
そのために今月は前半や週末に仕事をこなし、直前週は早く帰れるように調整しました。
疲労抜き目的ですが、今日会社に行ったら咳をしている人急増で……。
風邪対策にもなれば、と。
（目の前or隣の席の人が風邪をひくと、一人フリーアドレスで自席以外で仕事しはじめます←やなやつ）

朝起きたら、かなり疲労は抜けていました。
でも念のためランオフ。
明日朝ジョグで身体を動かして、水曜刺激入れという流れにしようかと。

で、掲題の件。

あまり変わり映えはしないのですが、自分のための備忘録として残しておきます。

※一部写真に入っていないものもあります

星月曜〜金曜
・アミノ酸＋クエン酸系顆粒、粉末（アミノバイタルやメダリスト）
・木金にOS-1 1本ずつ

星前日（左上）
・OS-1 2本
・モルテン320（夜）
・サカナのチカラ（夜）

星当日朝（中上）
・モルテン320
・アミノバイタル赤（ゼリー）
・移動中含めOS-1 2本

星スタート1時間前（左下）
・ヴァーム黒（顆粒）

星スタート30分前（左下）
・ベスパプロ
・カツサプ 2袋

星レース中（右下）
・10km：マグオン
・20km：マグオン
・25km：ベスパハイパー
・30km：メイタンクリアプロ（カフェイン200）
・35km：マグオン（カフェイン入り）＋STC ラストキロメーター
・適宜：塩熱タブレット

星ゴール後（右上）
・DNSホエイプロテイン
・メダリスト金
・ウィングラム（ゼリー）
・OS-1

毎度のことスタート直前に摂りたいものが渋滞気味。
この辺はもう少し考えます。

あと走っている時のアミノ酸、本当は粉末か顆粒が（お財布的に）良いのですが、上手く飲めないのでベスパにしています。
高いんだよなあ～(T_T)

ちなみにアミノバイタルはこれ↓

※画像はお借りしました

が出て携行しやすくなったといってもまだ大きく（ベスパハイパーは9g）。
トップスピードはカフェインが入っているため避けています。

30kmのメイタンの効果を最大限に発揮したく、明日から禁カフェイン！

ちなみにお酒は10月に入ってから飲んでいません。
あとちょっとだ〜( ꒪⌓꒪)