こんばんは、しらなみです
いろいろ悩んだレース11日前の練習。
平日ラストにして、久々のポイント練習。
結局、10日前練習として王道の岩本式ビルドアップの卒検をモチーフとした、15kmのビルドアップ走を実施しました。
岩本式ビルドアップ 卒検とは
・フルマラソン10日前に設定ペースで走れると目標タイムが達成できるよ
・～5kmはレースペース（このタイムをAとする）、6～10kmのタイムをA-1分、11～15kmの合計タイムをさらに-1分半
・3時間10分の場合、～5kmは4'30"（22'30"）、～10kmは4'18"（21'30"）、～15kmは4'00"（20'00"）
という感じで15kmを3階建てで走るビルドアップです。
3時間10分用の設定とした場合、平均ペース4'16"/kmとなります。
まずその平均が閾値走のペースなのと、ラスト5kmは5000TTのPBよりも速いっつー……(ﾟωﾟ)
いろいろ悩んだレース11日前の練習。
平日ラストにして、久々のポイント練習。
結局、10日前練習として王道の岩本式ビルドアップの卒検をモチーフとした、15kmのビルドアップ走を実施しました。
岩本式ビルドアップ 卒検とは
・フルマラソン10日前に設定ペースで走れると目標タイムが達成できるよ
・～5kmはレースペース（このタイムをAとする）、6～10kmのタイムをA-1分、11～15kmの合計タイムをさらに-1分半
・3時間10分の場合、～5kmは4'30"（22'30"）、～10kmは4'18"（21'30"）、～15kmは4'00"（20'00"）
という感じで15kmを3階建てで走るビルドアップです。
3時間10分用の設定とした場合、平均ペース4'16"/kmとなります。
まずその平均が閾値走のペースなのと、ラスト5kmは5000TTのPBよりも速いっつー……(ﾟωﾟ)
といった感じで、無茶というのは以前から知っていました。
そんなわけで、
・入りをレースペース（これが今日の最重要ポイント）
・3階建てビルドアップ
・15km走る
というエッセンスを取り入れてみることに。
目標ペース
～5km：4'30"（22'30"）
～10km：4'25"（22'05"）
～15km：4'20"（21'40"）
で、結果がこちら↓
〜5km：4'28"98（22'24"9）
そんなわけで、
・入りをレースペース（これが今日の最重要ポイント）
・3階建てビルドアップ
・15km走る
というエッセンスを取り入れてみることに。
目標ペース
～5km：4'30"（22'30"）
～10km：4'25"（22'05"）
～15km：4'20"（21'40"）
で、結果がこちら↓
〜5km：4'28"98（22'24"9）
〜10km：4'23"32（21'56"6）
〜15km：4'14"58（21'12"9）
よ、ようやく( ；∀；)
調子が戻ってきたというか。
疲労が抜けてきたというか。
あー久々にゼーハーできた！
ここのところ、ジョグでしっかりフォームを意識していたのも良かったように感じます。
ペースが上がったときに、無茶な動きではなく、あくまで基本事項を徹底しようと身体が覚えているので。
超絶いまさらですが、そこそこのペースでのジョグの大切さが身にしみました。
しかし本当に夏場の疲労って怖いですね(;´д｀)
ここからさらに疲労を抜くように心がけます。
あと風邪にも気をつけなきゃ！