水戸までの練習

こんばんは、しらなみです

昨日は結局左の腓骨筋の違和感が取れず、ランオフ。
夕方あたりはほとんど気にならず、帰宅ランの準備もあったのですが。
ここで意味の無いジョグで痛めるのもな～と思い。
まあ走っていたら血流の問題か、痛みが消えるってこともありますけどね(^_^;)
今はそんなリスキーなことをしている時期じゃないってことで。

今朝になったら、きれいさっぱり消えていました。
そんなわけで、朝ランへ。

とにかくフォーム重視。
最後は、フォームに気をつけた状態からMペースまで上げるとどうなるか？ にトライしてみました。

キロ530から、一気にではなく、徐々に430へ。
意外と速く走った方が、ちょっとした距離なら足先のダメージが少ない？
一発のインパクトの時間が短いからでしょうか……。
反して負荷が高く感じるのは、やっぱりハム。
大きい筋肉を使う走り方は、間違ってはいないはず(°～°)

化粧をしながら、
仕事をしながら、
とにかくハムストリングをボールでコロコロ。
合間にトイレでストレッチ。



国際資格を取られた方たちの直前練習メニューについての記事を、あらためて拝読しています。
それぞれ、そのさらに前の練習での課題を克服するためのメニューなんですよね。
30km走がビルドダウンで失敗していたら、ミドルで確実にレースペースに上げていく練習とか。
だから私が単純にその練習をなぞっても、意味は薄い。

では私の課題は？

スピード不足とか根本的なものはさておき。

練習として足りていないのは……

出だしのスピード感かな？

ミドルは常にビルドアップで、入りのペースはお茶を濁している自覚はあります。

・そこそこのペースで入ってイーブンで走りきる練習（15kmくらい）

・閾値走（5km）もしくは速めのPR（12kmくらい）で余裕を生む

とか？？

悩む。。。
しかしこの二つで悩めるくらい回復したのは、本当に嬉しいことです。

前者はハーフのレースでぴりっと入ったから、後者が優先かな。

閾値走ならトラックに行きたいけど、まだタータンの反発に脚をさらすのは怖いんだよな～。

脚にもメンタルにも、前者の方がいろんな意味で優しい気もする(._.)

明日は久々の午後休。
とりあえずしっかり走ります。