こんばんは、しらなみです
9月の振り返り
走行距離
417.70km（ランオフ4日）
ええ、ええ、分かっています。
この分不相応な距離が、シンスプリント発症のもとだと(>д<;)
しかし昨年同月、40時間程度残業してさらに毎日飲みつつ450km走っていたのでした。
なにそれ怖いよ（そして翌月故障した。そりゃそうだ）。
レース
9/8土 山道最速王決定戦2018 1°23'32"（ロードレースの部女子3位）
坂練
9/1土 足柄峠（さくらの湯～県境：1°11'19"、県境先の自販機～さくらの湯：55'15"）
スピード練習
9/5水 2000×2＋400＋200（8'16"0、8'04"5、1'26"8、37"7）＠夢の島競技場
9/11火 ヤッソ8本（314-312-310-308-305-307-304-308）＠織田フィールド
ミドル走
9/22土 20km（1°31'27"／平均4'34"）＠皇居
9/26水 15km（1°08'41"／平均4'35"）＠皇居
ロング走
9/16土 30km（2°27"12／平均4'54"）＠皇居
9/29土 30km（2°21'36"／平均4'43"）＠皇居
秋のテーマは自制心、とか抜かしていたくせに、まんまと足を痛めています。
坂で走れるようになったからか、つく天・足柄・山道王の坂道3連コンボにやられ。
毎週のように坂を走っていたため故障リスクを意識していませんでしたが、やはりレースとなると別ですね。。。
だめ押しはヤッソ。ここで、足底からスネに来た感覚です。
そんな不調もあり、スピード練習から距離走に舵を切った9月。
もう少し上手いこと切り替えしたかったなという反省もありますが、くよくよしている時間はありません。
さ～て、今月のしらなみさんは？
・新米の季節です
・気になるシンスプリント
・しらなみと黄門様
の、3本です。
今月も、またブログ読んでくださいね！
じゃん、
けん、
うふふふふふ
帰宅ランの途中、いきったスーツ姿の若者が多いな〜と思ったら。
そういえば内定式ですね！
天候的に時間を変更した会社も多いんでしょうけど、今日は学生にしても企業側にしても大変だっただろうなと思います。
土曜日30km走の後は久々にぐっすり10時間睡眠。
それでも足が不安で、家事で身体をほぐしつつ午後までうだうだ。
何とかお昼過ぎに出ましたが、出た途端に雨。
重いんだか痛いんだか、頑張って走ってもキロ7分台中盤(*_*)
もう走る意味ない、っていうか足を痛めるだけで逆効果でしかない、と思い8kmで中止。
その後5kmほど、ウィンドシェルを羽織りラジオをお供にお散歩しておきました。
帰宅して、筋トレ（膝付き腕立て伏せ、ヒップリフト、スクワット、トゥーレイズ、カーフレイズ）と体幹トレ（プランク、サイドプランク）。
入浴後に下肢全体をローラーでほぐし、スネにクリームを塗ってマッサージし、股関節中心にストレッチ。
明けて本日、早めに目が覚めるも電車が運休とのことで。
下期初日からバタバタしたくないし、足も不安、と朝ラン回避。
早めに出たところ、多少電車が止まったものの無事出勤できました。
で！
そういえば、すーっかり湿布を貼るという行為を忘れていまして。
いまさらロキソニンテープを買ってスネに貼っています。
土曜日30km走の後は久々にぐっすり10時間睡眠。
それでも足が不安で、家事で身体をほぐしつつ午後までうだうだ。
何とかお昼過ぎに出ましたが、出た途端に雨。
重いんだか痛いんだか、頑張って走ってもキロ7分台中盤(*_*)
もう走る意味ない、っていうか足を痛めるだけで逆効果でしかない、と思い8kmで中止。
その後5kmほど、ウィンドシェルを羽織りラジオをお供にお散歩しておきました。
帰宅して、筋トレ（膝付き腕立て伏せ、ヒップリフト、スクワット、トゥーレイズ、カーフレイズ）と体幹トレ（プランク、サイドプランク）。
入浴後に下肢全体をローラーでほぐし、スネにクリームを塗ってマッサージし、股関節中心にストレッチ。
明けて本日、早めに目が覚めるも電車が運休とのことで。
下期初日からバタバタしたくないし、足も不安、と朝ラン回避。
早めに出たところ、多少電車が止まったものの無事出勤できました。
で！
そういえば、すーっかり湿布を貼るという行為を忘れていまして。
いまさらロキソニンテープを買ってスネに貼っています。
そのまま冒頭の帰宅ラン。
ロキソニンテープ＋テーピングで足底を上げる＋スーパーフィート（インソール）。
まさかまさかの、痛くない(´⊙ω⊙`)
嘘でしょ？
調子に乗らず、明日もジョグで様子見。
問題なければ、水曜速めに走ってみたいと思います。
9月の振り返り
走行距離417.70km（ランオフ4日）
ええ、ええ、分かっています。
この分不相応な距離が、シンスプリント発症のもとだと(>д<;)
しかし昨年同月、40時間程度残業してさらに毎日飲みつつ450km走っていたのでした。
なにそれ怖いよ（そして翌月故障した。そりゃそうだ）。
レース9/8土 山道最速王決定戦2018 1°23'32"（ロードレースの部女子3位）
坂練9/1土 足柄峠（さくらの湯～県境：1°11'19"、県境先の自販機～さくらの湯：55'15"）
スピード練習9/5水 2000×2＋400＋200（8'16"0、8'04"5、1'26"8、37"7）＠夢の島競技場
9/11火 ヤッソ8本（314-312-310-308-305-307-304-308）＠織田フィールド
ミドル走9/22土 20km（1°31'27"／平均4'34"）＠皇居
9/26水 15km（1°08'41"／平均4'35"）＠皇居
ロング走9/16土 30km（2°27"12／平均4'54"）＠皇居
9/29土 30km（2°21'36"／平均4'43"）＠皇居
秋のテーマは自制心、とか抜かしていたくせに、まんまと足を痛めています。
坂で走れるようになったからか、つく天・足柄・山道王の坂道3連コンボにやられ。
毎週のように坂を走っていたため故障リスクを意識していませんでしたが、やはりレースとなると別ですね。。。
だめ押しはヤッソ。ここで、足底からスネに来た感覚です。
そんな不調もあり、スピード練習から距離走に舵を切った9月。
もう少し上手いこと切り替えしたかったなという反省もありますが、くよくよしている時間はありません。
さ～て、今月のしらなみさんは？
・新米の季節です
・気になるシンスプリント
・しらなみと黄門様
の、3本です。
今月も、またブログ読んでくださいね！
じゃん、
けん、
ぽん！
うふふふふふ