30km走目標ペース

こんばんは、しらなみです

5時起床で、仕事前にマッサージへ。
通勤経路から少しそれるものの、会社までの間にあって便利です。

股関節とスネに鍼を打ってもらいました。
今日一日、かーなーりだるかったですが、身体全体がほぐれた気が(。-∀-)

そこそこ鍼返しがあるほど、ダメージがあったんでしょうか。

さて、今週末は二度目の30km走をしたいと画策中。
現状の自分の力を全く考えず、レースペースだけ見て沈んだ二週間前の練習は平均キロ454でした。
今回はちゃんと考えて走らなきゃ。

いまさら昨年の30km走を振り返ってみました。
全て皇居です。

9月中旬

キロ503イーブン（一人で）
→この後水戸は3時間24分49秒（ガーミン平均451）

→▲12秒

1月上旬

10kmずつ500→450→440ビルドアップ、平均451（一人で）

→この後勝田は3時間18分19秒（ガーミン平均441）

→▲10秒

2月下旬

キロ450イーブン（引っ張ってもらって）
→この後板橋は3時間13分08秒（ガーミン平均433）

→▲17秒

直後のフルマラソンより10～17秒落ち。
2月は引っ張ってもらったわけですが、余力もあり。
10～15秒落ちくらいか？

となると、今週末目標はキロ445。

うーん、先々週より涼しい予報とはいえ、2週間という期間を考えると無茶が過ぎる。
まずは、昨シーズン一番走れている頃合いの450を狙っていきます。

目標タイムが速くなるほど、練習タイムとの乖離をなくさないとと聞いたこともありますが(´ω`)
焦らず地道に、できることをしっかりと。

一手間加えたジェルが、摂取しやすいかも試してみます。