こんにちは、しらなみです
坂の走り方が分からない今日この頃、皆さんいかがお過ごしですか。
吉田香織さんのブログで東京裏山ベースというのを知り、いろいろ見ていたら、なにやらトレイルの走り方講習的なイベントが
トレランも始めることだし、と行ってまいりました！
武蔵五日市にある東京裏山ベースを起点に、約3時間の実技講習と動画での振り返りというメニューです。
いかに少ないエネルギーロスで身体を動かしつづけるか、という視点で教えていただきます。
この辺はロングレースが想定されるトレイルならではでしょうか。
11人参加とやや多い人数ですが、一人ひとりフォームを見てもらうことができ、とっても勉強になりました
以下、備忘メモ
登り
・とにかく前の足で身体を引き上げない
・お尻とかかとを連動させ、お尻の力で登る
・少しの段差は股関節の上下の動きで乗り越える
・大きめの段差は段差直前に足を置き、身体を上段側に持って行ってから下の足を引き上げる
・さらに大きめの段差は上体の反発を利用する
下り
・ロードは膝を上げて真下に着地
・トレイルはあえて滑らせるイメージ。母指球を鋭角に滑り込ませる
・段差で飛ばない
・大きな段差は腕の動きを利用して足を伸ばす
ロードと同じだなーと思ったのは、なにごとも重心真下着地、ということでした。
エネルギーを逃さず、効率的に使うということなので当然ですかね。
動画を見て、登りの腰の曲がり具合に愕然
前傾しようとして、上体だけ曲がりすぎていたようです。
姿勢、気をつけなきゃ
動画＆質問コーナーが終わり、一人でおかわりトレイルへ。
復習したいのと、せっかく早起きして山の近くに来たので走っておきたく！
東京裏山ベースを起点にした周回コースなどいろいろあるようですが、ロードが続くと道を探すのが面倒くさい
行けるところまで行って帰る作戦で、金比羅尾根を登って来ました。
やっぱり自分のペースで登ると、つらーい。
まあでもこの身体の動きをつかんで、継続あるのみですね！！
最初のロード激坂以降は、基本とても走りやすい道。
たまの大きな登りも、良い練習に。
山と高原地図には出ていないこの分岐まで行って、戻ってきました。
いい感じに足が疲れたー！
東京裏山ベースでプロテインをいただき（パッションフルーツ味、美味しかったです）シャワーを浴びて帰宅。
ドライヤーはありませんのでお気をつけください
来週の高尾山までちゃんと忘れないようにしないと