くっそあちーな、に負けないように

こんばんは、しらなみです

サブ3.5を目標にしてきた昨秋、1,000mインターバル5本をキロ4分で走れるようになることが目標でした。

無事12月に達成し、その後は故障回避のためインターバルはせずにマラソンシーズンが終了。

かすみがうら後に再開しようと思ったら、2週連続週末練習の負荷が高すぎて平日はジョグで終わり

ようやくセーブするということを覚え、本日ひっさびさにインターバル走をしてきました@織田フィールド

あまり水曜夜に来ないので、混雑具合におののく

こんな夏にしたいと思っています
・今夏こそ、スピード練習を計画的に行う
・そのために、秋の目標マラソンぺースを踏まえ、練習の目標値を設定する
・とはいえペースを求めすぎるよりも、スピ練の目的としてはフォーム改善を重視する
・朝ダラダラしがちなダメ人間で土曜はすぐに暑くなってしまうため、基本平日の夜にする

で、一応秋時点での目標値は組んでみました。

5月いっぱいは現状値の把握のために走ってみて、そこから単月ごとの目標値を割り出していこうかと。

そんな様子見の本日は400mインターバル3本×3セット（レスト400m、セット間は10分ジョグ）。

インターバルを再開するなら1,000からが良いかと思いましたが、ここはいっぺんピリリとしておきたく

ペースは…
1,500mの目標ペースを指針にすると良いと教えていただいたものの、その1,500をしっかりと走ったことがなく
現状VO2maxをフルのタイムで見てみると「49」くらい。
49の人は、400mレペで89秒、1,500mはキロ3分40秒→400mは88秒。
ということで、1本あたり90秒にはならないように、という感覚でGO！

1セット目

のっけから本日最遅タイム

ペースがつかめず、上げきれない〜。

ようやく3本目で目標ペースに。

2セット目

なぜか4本走ってしまう

2セット目の1本目が一番足が軽く感じました。不思議〜。

ラスト、3セット目

1本目で90秒に達してしまうも、何とか最後上げて終了。

間のジョグでしっかり心拍が落ちるので、最後まで集中して走りきることができました！

でも余裕あるペースだと思っていた割には、かなりギリギリだったような

落ちはしなかったので無理のないペースではあるんでしょうけど。 

これから暑くなりますし、そもそもスピード不足人間なもので、フルのタイムから換算したスピードが出せる自信は全くなく、机上の空論感強くなるとは思うのですが…（言い訳入りましたー）。
のんべんだらりとしていると本当にスピード練習のやる気が出ないので、くそあちー中でも自分のモチベーションが維持できるように、やっていこうと思います