こんばんは、しらなみです
会社の健康保険組合で、体成分を測ってもらうイベントがありました。
結果↓
意外だったのが
体幹部の筋肉が少ない
体幹トレーニング（プランク、サイドプランク）を始めて1年、それ以外体幹部を鍛えるのはヒップリフトしかやっていませんでした。
確かに最近、頑張って走った後に他の筋肉に比べて腹筋のダメージが大きいという実感が
放置しているアブローラーを活用したいと思います
脚部の脂肪が少ない？？
足が太いのがコンプレックスで、これは筋肉と脂肪が多いからだろうと思っていたら…まさかの脂肪は少ないという測定結果にびっくり
でもよく見てみると、部位別の体脂肪率が一番高いのも足。
足って脂肪がつきやすいってことなんですかね
減らす余地はあるみたいなので、コツコツと風呂上がりのリンパマッサージを続けて、セルライトとの戦いを継続したいと思います
内臓脂肪は、どんな体組成計で測っても最近ずっと最低レベル。
主食は
朝→おにぎりかパン1個
昼→お茶碗半分のご飯
夜→ポイント練習とLSDの日はお茶碗半分のご飯、それ以外は主食を食べない
くらいにしていますが、これ以上減らす必要はないかなと一安心
体脂肪を減らすとしたら皮下脂肪ということになります（15%くらいまで落としたい）。
脂質は一食20g以下を心掛けており、正直これ以上減らすのはストレスになりそうな気が…。
脂肪燃焼を意識した運動メニューを組んでいく方が良いかな？？
試行錯誤してみます
夜は久々のポイント練習！
かすみがうら前最後が4月4日なので、実に3週間ぶりのスピード練習です
織田と皇居と迷って、、、初夏は上り坂を強化したいのと、定時では上がれなかったので皇居へGO！
だらけすぎずにサクサクと、そのままランステへ。
会社の健康保険組合で、体成分を測ってもらうイベントがありました。
結果↓
意外だったのが
体幹部の筋肉が少ない
体幹トレーニング（プランク、サイドプランク）を始めて1年、それ以外体幹部を鍛えるのはヒップリフトしかやっていませんでした。
確かに最近、頑張って走った後に他の筋肉に比べて腹筋のダメージが大きいという実感が
放置しているアブローラーを活用したいと思います
脚部の脂肪が少ない？？
足が太いのがコンプレックスで、これは筋肉と脂肪が多いからだろうと思っていたら…まさかの脂肪は少ないという測定結果にびっくり
でもよく見てみると、部位別の体脂肪率が一番高いのも足。
足って脂肪がつきやすいってことなんですかね
減らす余地はあるみたいなので、コツコツと風呂上がりのリンパマッサージを続けて、セルライトとの戦いを継続したいと思います
内臓脂肪は、どんな体組成計で測っても最近ずっと最低レベル。
主食は
朝→おにぎりかパン1個
昼→お茶碗半分のご飯
夜→ポイント練習とLSDの日はお茶碗半分のご飯、それ以外は主食を食べない
くらいにしていますが、これ以上減らす必要はないかなと一安心
体脂肪を減らすとしたら皮下脂肪ということになります（15%くらいまで落としたい）。
脂質は一食20g以下を心掛けており、正直これ以上減らすのはストレスになりそうな気が…。
脂肪燃焼を意識した運動メニューを組んでいく方が良いかな？？
試行錯誤してみます
夜は久々のポイント練習！
かすみがうら前最後が4月4日なので、実に3週間ぶりのスピード練習です
織田と皇居と迷って、、、初夏は上り坂を強化したいのと、定時では上がれなかったので皇居へGO！
割と最近会社でストレスが強く、とりあえず何も考えずにガツンと走りたい
いろいろ迷って5kmTT＋5kmダウンジョグ。
一周め↓
速く走れるのが楽しくて、下りでペースを上げすぎて撃沈
でも「走っていて楽しい」という感覚を味わうことはあまりないので、すごく新鮮でした！
この楽しさをもっと継続できるように、頑張りたいなあ。
二周め↓
だらけすぎずにサクサクと、そのままランステへ。
汗が少なければ、シャワーで汗を流すだけで帰ろうなんて甘い考えを吹っ飛ばす滝汗
そんな季節ですね