こんばんは、しらなみです
オフシーズンのテーマは
山練、坂練を取り入れる
真夏のスピ練から逃げない（暑いなら、暑くない時間に練習できるように工夫する）
ジョグの質を上げる
休養をしっかりとる（特にストレッチに時間を割く←裏テーマで前後開脚できるようになる、という目標で取り組んでいます）
です。
今日はについて。
今までジョグをしっかり走ろうという気が欠けていました。
寝坊して通勤＆帰宅ランの細切れな距離になってしまったり、朝が苦手なので疲労抜きと何が違うの？ みたいなペースだったり
夜は比較的強いので帰宅ランでペースを速めるのは苦ではないのですが、脂肪燃焼を考えると、やはり朝に強くなりたい
ということで、本日火曜は朝ジョグ10kmの日
ダラダラ走るのではなく、きっちり目標ペース（キロ5'30"）を設定してみました。
結果↓
おおおお、やればできる子！
ここ3日ノンアルで、かつ体調も良いタイミングだったからか「まあまあ汗もかくけど、心地よい疲れ」程度でした
Eペースは、『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』を解説したたのくる氏のブログを参考にさせていただくと
・最大心拍の78％を上限
・5～10km継続することで、脂肪燃焼効率が高められる
といったペースとのこと。
昨日異常値を計測していた心拍数、本日は落ち着いた感じ。
自分の最大心拍が分かっていないのですが、
年齢的な計算
206.9−（0.67×年齢）＝185.46
この78％と考えると144.7bpmを上限、となります。
うーん、それから比べるとちょっと高いか
ただガーミンで200はそこそこ目にするので、ここを最大とすると、78％は156bpm。
それよりは低い心拍での練習ができました。
…どこかでちゃんと一回測りたいなあ。
フルのタイム（3°13'）からEペースを出すと、キロ5'20"くらいが適正ペース。
目標とするVO2maxが51（フル3°7'39"）の場合はEペースは5'13"となります。
ぐぬぬぬ、「朝余裕を持って走る」には、まだまだまだまだです
ジョグもきちんとした練習にしつつ、疲れすぎないようなバランスを見ていくことも大事ですよね…。
栄養もしっかり摂って、コツコツ積み重ねていきたいと思います
オフシーズンのテーマは
山練、坂練を取り入れる真夏のスピ練から逃げない（暑いなら、暑くない時間に練習できるように工夫する）ジョグの質を上げる休養をしっかりとる（特にストレッチに時間を割く←裏テーマで前後開脚できるようになる、という目標で取り組んでいます）です。
今日は
について。今までジョグをしっかり走ろうという気が欠けていました。
寝坊して通勤＆帰宅ランの細切れな距離になってしまったり、朝が苦手なので疲労抜きと何が違うの？ みたいなペースだったり
夜は比較的強いので帰宅ランでペースを速めるのは苦ではないのですが、脂肪燃焼を考えると、やはり朝に強くなりたい
ということで、本日火曜は朝ジョグ10kmの日
ダラダラ走るのではなく、きっちり目標ペース（キロ5'30"）を設定してみました。
結果↓
おおおお、やればできる子！
ここ3日ノンアルで、かつ体調も良いタイミングだったからか「まあまあ汗もかくけど、心地よい疲れ」程度でした
Eペースは、『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』を解説したたのくる氏のブログを参考にさせていただくと
・最大心拍の78％を上限
・5～10km継続することで、脂肪燃焼効率が高められる
といったペースとのこと。
昨日異常値を計測していた心拍数、本日は落ち着いた感じ。
自分の最大心拍が分かっていないのですが、
年齢的な計算
206.9−（0.67×年齢）＝185.46
この78％と考えると144.7bpmを上限、となります。
うーん、それから比べるとちょっと高いか
ただガーミンで200はそこそこ目にするので、ここを最大とすると、78％は156bpm。
それよりは低い心拍での練習ができました。
…どこかでちゃんと一回測りたいなあ。
フルのタイム（3°13'）からEペースを出すと、キロ5'20"くらいが適正ペース。
目標とするVO2maxが51（フル3°7'39"）の場合はEペースは5'13"となります。
ぐぬぬぬ、「朝余裕を持って走る」には、まだまだまだまだです
ジョグもきちんとした練習にしつつ、疲れすぎないようなバランスを見ていくことも大事ですよね…。
栄養もしっかり摂って、コツコツ積み重ねていきたいと思います