タンパク質計算、はじめました。

こんばんは、しらなみです

金曜は休足日で筋トレと体幹トレのみ。

筋トレメニューは

・膝付き腕立て伏せ
・スプリットスクワット
・ヒップリフト
17回（少しずつ増やしている最中）×3セット

・トゥーレイズ
12回×3セット

・カーフレイズ
22回×3セット

です。

鈴木莉紗さんのこちらの本を参考にしています↓

体幹はプランク＋サイドプランクを1分ずつ×3セット。

筋トレを始めて約2ヶ月、身体に負担がかかりすぎずに続けられるようになってきた気がします
最初の一週間は、マッサージで「何があったんですか」と言われるくらいにはバッキバキになりました

筋肉がつきやすい体質なので、難しいのが加減…
やらないとダメだけど、やりすぎても太い筋肉がついてガッチリしてしまう。体重も減らない

遅筋を鍛えるには「低負荷で回数をこなす」ということで、試行錯誤しながら進めてみます

でも腹筋が割れてきたのは、嬉しい～

6パックは遠い道のりだけど、4パックくらいにはなっています。

「田」です

田田田

ところで、一日に摂取するタンパク質は100gを目安に過ごしています。

ただ、「できるだけタンパク質を多めに」くらいの意識しかしておらず、ちゃんと計算したことはありませんでした。

ちょっと見える化してみよう、と思い、メモ帳に残してみることに

乳製品多すぎ…

メモできていない食べ物もあるから、ギリギリ達成くらいか？

夕ご飯でガツンと焼き魚でも食べればよかったんでしょうけど、お米を食べたくなかったのでやめておきました

雑誌Number Doによると「牛の乳に含まれるたんぱく質はほとんどの日本人に分解する能力がない」とのこと

タンパク質の種類にもこだわるべきなのか？ と思うも、そこまではまだ意識できないなー
腸内環境改善のためにも、ヨーグルトは手軽で良いと思うのですが（改善している実感があるかというと、そんなこともないけど）。

食事で足りないときはプロテインで補助するなど、まずは「地道に100g」を習慣にできるように意識してみます