しらなみです。
昨日昼間、あちこちで小中学生くらいの子を見かけるな～と思ったら、市制記念日でお休みだったようです。
川崎市制100年ということで土曜日にアド街で川崎駅特集を放送していて、釘付け。
ミューザ以外ずっと東口（スラム街川崎区）ばっかりだけど、どうせ1位はラゾーナでしょと見ていたら「駅前ショッピングセンター」でした。
いや確かに川崎駅前の大型商業施設って本当に多いと思います。
テナントに入るチェーン店が多いため、多店舗展開している飲食店で川崎駅前にないのを見つける方が難しいくらい。
立地によっては結構おしゃれに見えるお店、、、例えば中目黒でシュマッツ見ても「アゼリアにあるんだよな～」ってなって、丸の内でクアアイナ見ても「ラゾーナにあるな」と食指が動かなくなりました。
（かといって川崎で行くわけでもないけど）
さて、話は大きく変わりまして、年内のレース予定です。
10月：高島平（ハーフ）、手賀沼（ハーフ）
11月：つくば（フル）
12月：足立フレンドリー（ハーフ）←まだ申し込み始まっていない
昨年は富士登山競走後の回復に時間がかかり夏場思うように走れませんでしたが、今年はしっかり走って秋冬につなげたいと思います。
（早めに頑張りはじめてつくばまではもったけど、肝心の大阪国際が……という感じでした）
6月24日（月）：軽め筋トレ
前日の治療の余波で、強烈な揉み返し。
夕食前にサクッと筋トレ4種。
6月25日（火）：ヒルスプリント0.2km×21
0.1kmちょいをぐっとのぼって、その後ほぼ平地（少しのぼり？）を21本。
のぼりで0.1kmごとにラップを切ったのもあってラップ一覧は長すぎるので割愛。
終盤はこんな感じでした。
15本目くらいから熱中症っぽい感じに。
ぐだぐだになる前に終了。
6月26日（水）：完全休養
全身うっすら筋疲労。
膝下の張りは出ませんでした。
6月27日（木）：2km×3
多摩川の土手0.2kmごとの距離表示があるところで2kmを3本。
履き替え＆荷物になるのが面倒でアップからヴェイパー履いたのもあり、アップのジョグは体感より速め。
1本目は割と問題なく。
2本目の後半、がたっと来る。
3本目はかなりきつかったですが、意外と粘れました。
トラックだったら400m2分半でつなぎたいところで、つなぎはちょっと甘くなってしまいました。
久々に心拍数しっかり上げられた～。
6月28日（金）：ジョグ6km
最初と最後はGPSがかなり乱れており、実際は平均5'15"くらいかなと思います。
6.32km 32'21" 5'07"/km
脚の張り強めで、じんわり重いジョグでした。
6月29日（土）：ペース走6km、筋トレ＋動き作り
火木のポイント練習の重みをもって、6kmをどれくらいで走れるか。
アップはかなり脚重め。
キロ4は切りたいところだけど……
6km 24'25" 4'04"/km
曇っていて直射日光がない時間帯を狙ったものの、湿度がすごくて今年一番の汗でした。
どこかでぐっときつくなったということはなく、徐々に脚が重くなりました。
きついな～という感覚の割には、思ったよりも落ちなかったと思います。
午後筋トレ60分と動き作り60分。
6月30日（日）：ジョグ20km
湿度＆疲労との戦い。
一人だったら頑張ってしまったと思いますが、4～15kmくらいをアルスさんと走ることができ、抑えられました。
約5kmに一度、道ばたの水道で給水＆掛け水で身体を冷やしながら。
20km 1ﾟ52'07" 5'36"/km
この日もほとんど日差しはありませんでしたが、空気がもわっとしていて追い風区間は茹だりそう。
終えて午後からかなりぐったり。
ここまでの疲労感は何ヶ月ぶり？ レベル。
前回風邪を引いたときの反省を活かし、葛根湯飲んでゆっくりしました。