しらなみです。
今年もよろしくお願いします！
毎年大阪国際に出るからという理由でお正月っぽいことをしないでいたら、なんだかその方が楽になってきてしまいました。
両親がイベントごと大好きで、長期休暇は基本旅行という過ごし方をしてきて。
その分「自宅でゆっくりすること」への憧れがあったのかなあ。
引きこもり気質なだけでは。
今年は出場しないんです。
しかし帰省しても雪で走りにくい、、、ということで今回も年末年始は一人で自宅警備することに。
せっかく時間はある、ということで
・セルフケアいつもよりしっかり（普段50分くらいのところ、75分ほど）
・たくさん寝る（8時間目安）
・無闇に交感神経を刺激しない（駅伝観戦は別）
あたりを意識して穏やかに過ごしました。
メリハリ付けて過ごすのが苦手なんだなとつくづく感じた年末年始でした(^_^;)
12月29日（月）：補強15分
補強をしてみると、腹筋の筋肉痛を自覚します。
夕食前に補強15分、体幹と臀部と内転筋。
12月30日（火）：ジョグ22km
オープンイヤーのイヤホンを買いまして、180bpmのプレイリストを聴きながら22km。
一定のリズムに動きを合わせるだけ。
数年振りに何かを聴きながら走りまして、本当にあっという間に終わりました。
シューズ：グリセリンマックス
12月31日（水）：ジョグ60分＋流し3本、補強15分
いつもどおりゆっくり走り出したのに、途中から妙に力む感じに。
11.71km 1°03'43" 5'26"/km
最後に20秒ほど、速い動きを3本。
シューズ：ゴースト16
1月1日（木）：3km＋2km＋1km
ニューイヤー駅伝の序盤を諦めてタマリクにて練習。
GPS計測でキロ1〜2秒速く出ていると思います。
アップは動きが悪く、いつもより長めに。
3＋2＋1は最初からツッコミ気味で、重くなってからちゃんと動かす。
3kmと2kmの2kmめは向かい風区間多め。
3kmはほどほどの出力感。
2kmの後半で乳酸が処理しきれず、脚が終わる。
ラスト1kmは直線の追い風なのにこんなタイムなくらい動きませんでした。
シューズ：アディオスプロ4
1月2日（金）：ジョグ60分＋流し3本
前日はダウンジョグも最後まで重かったですが、明けたこの日に重さはありませんでした。
11.71km 1°02'44" 5'21"/km
ペースも思った以上に上がったものの、力んでいる感じもなく楽に。
シューズ：グリセリンマックス
帰り道の六郷橋は、もうかなりの混雑。
帰宅してご飯食べたら、すぐに1区ラストの観戦へ。
1月3日（土）：ペース走24.39km（後半6kmペースアップ）
タマリク新春フルマラソンの皆さん横目に単独でタマリク1.626kmを15周。
アップからそこそこ動きました。
11周までじっくり走り、12〜15周目はペースアップ。
距離でいうと約17.9km＋約6.5km。
久々のカーボンシューズでの距離走で、めちゃくちゃ楽に入れました。
ひたすら脱力。
15kmくらいから少し力を入れはじめ、18kmの給水後にペースアップ。
4'10"/km目標で、すっと切り替えられました。
キツくなることなく、その後は同じ努力感で。
最後1周は少し出力上げて終了。
5・9・12周目の序盤で走りながら給水、8周目でジェル補給。
シューズ：メタスピードエッジ東京
1月4日（日）：ジョグ40分、補強15分
肩甲骨周りの疲労感強め。
走ってみてそこまでの重さは感じませんでしたが、ペースは体感より遅かったです。
シューズ：ゴースト16
夕食前に補強15分、体幹と臀部と内転筋。