しらなみです。
今年も富士登山競走五合目コースにエントリーしました。
というわけで(?)登坂走の慣らし的な感じで週末は箱根へ。
（温泉でゆっくりしたいというアルスさんの発案で、メインは温泉。5区一部は私のゴリ押しで付き合ってもらいました）
3月30日（月）：補強15分
起床時から疲労感強め。
夕食前に補強（体幹、ヒップリフト、プッシュアップ、ブルガリアンスクワット、サイドレッグレイズ）
3月31日（火）：2,000m×2＋1,000m×2＋2,000m＋1,000m
織田フィールド練習会（単独走）。
風ちょい強め、小雨。
風は思ったほど弊害に感じませんでしたが、水たまりの方がストレスを感じました。
前半の2,000m2本は、キロ4でほどほどに。
LTくらいの感覚。
中盤の1,000m2本は、入りのスムーズさが後半までもたず。
後半の2,000mは、序盤少しだけゆっくりな集団の後ろについてしまい、巻き返しきれず。
2,000mのうちの後半1,000mで、ぐっと努力感が上がりました。
ラスト1,000mは600まで我慢して、400しっかり上げるイメージ。
重くて上げきれず。
キツい感覚には慣れてきた気がします。
シューズ：メタスピードエッジ東京
4月1日（水）：ジョグ60分
走りだしは身体がかなり重く、差し込みもあって不快。
走っているうちに、ゆっくりなら問題なくなりました。
シューズ：ボメロ18
4月2日（木）：ペース走12km
雨でタマリク水没中のため、土手上3kmの直線コース右往左往。
無理しすぎず、楽しすぎずで12km。
最初の2kmは控えめでしたが、2km過ぎてからの追い風で自然とペースアップ。
以降4'20"/km弱で安定。
余裕はなく、気を抜いたら4'20"/kmを大きくオーバーしそうな感じ。
ひたすら同じ体感で、最後は気が楽になって少しだけ上げて終われました。
割ときつく感じた割には、心拍数低め。
シューズ：EVO SL
4月3日（金）：ジョグ50分
身体重め。
ゆっくりしすぎず、それなりにリズムは意識したジョグでした。
シューズ：グリセリンマックス
4月4日（土）：ジョグ30分＋1km×3
翌日登坂走の前に、大臀筋を使えるような刺激入れ。
30分ジョグした後、ドリル＋流しを1kmちょいしてから1kmを3本。
ボメロプラスで、気負わずにフォームだけ意識。
2本目のラスト200m、3本目のラスト400mで有酸素が動いてきた感じ。
シューズ：ボメロプラス
お昼を自宅で食べてから箱根へ。
本当はこの日早めに出て5区をちょっと走りたかったのですが、雨のため中止。
なにをするわけでもなく、宿でゆっくりまったり。
露天風呂と、（かなりカジュアルではあるものの）オーベルジュにて食事を楽しみました♪
起伏ジョグ12km（強羅→宮ノ下→元箱根港）
強羅エリアの宿にて、もし土日晴れていれば金時山あたり登りたかったところ。
しかし朝までの雨のため、ハイクは断念。
かわりに私の希望で5区の一部を走りました。
強羅駅スタートで、まずは宮ノ下まで下ります。
そこから5区のコースへ。
本当は宮ノ下よりも上の方が早めに合流できるのですが、上りを走れる距離が短くなってしまうため宮ノ下に。
タイムアタックではなく、のんびりジョグ。
といってもただノロノロ走るのではなく、お尻をしっかり使えるように上体の動かし方はしっかり意識しました。
これからの時期の登坂走の前トレみたいな感じ。
心拍数140台目安に。
150を超えると呼吸が弾みはじめました。
最後は関所まで行かず、元箱根港で終了。
走りだしは湿度もあってかなり暑かったですが、上るにつれ気温は下がって13度くらい。
さらに風も強く、芦ノ湖周辺はかなり寒く感じました。
シューズ：ペガサス41
行きの東海道線の車窓からずーっとちらほら桜が見えて、箱根登山鉄道も同様。
桜の木ってこんなにあるんだな〜と変なところに感心。
この日も至る所で桜が咲いていて、散りはじめの花びらに風情を感じました。（写真はない）