初めての方、今後ともよろしくお願いします。
私のブログではダイエットや禁煙をテーマにブログを書いています。
たまにマネー情報もありますのでよろしければ
よろしくお願いします。
昨日はセルフチェックしていただけましたでしょうか？
今日は、セルフチェックしていただいた人以外は
読んでも意味がありません。
【意欲】がない人も時間がもったいないので進まないほうがいいですよ
セルフチェックがまだの人はセルフチェックへ
意欲のある人はトライチェック表へ進んでみてください。
どれなら出来そう
～目標実現の可能性を探す～
食生活を変えるとしたらどれ？
目指す自分になるために。。。
増やす対策
☐野菜や海藻をもっと食べて満腹感を増やす
☐家で栄養バランスのよい食事をとる回数を増やす
☐噛みごたえのある食材を増やして噛む回数を増やす
☐夕食は軽くして朝食をシッカリとる
☐夜８時までに夕食をとる日を増やす
変える対策
☐肉だけではなく、魚介や豆腐・野菜も積極的にとる
☐テレビや新聞を見ないで、家族と話しながらゆっくり食べる
☐揚げ物より、油の使用量の少ない料理をよくとる
☐砂糖を低エネルギー甘味料にかえる
☐お菓子の変わりにフルーツを食べる
☐ジュースや缶コーヒーを水やお茶に変える
減らす対策
☐食事は腹八分目にする
☐ごはんの茶碗を小さくしてご飯の量を減らす
☐カップラーメンを食べる回数を減らす
☐飲酒の量・回数を減らす
☐間食を減らす
☐どんぶり物を食べる回数を減らす
☐ドレッシングやソースの使用量を減らす
☐その他（減らせることはありませんか？）
やめる対策
☐ラーメンに餃子やライスをつけない
☐コーヒーに砂糖やクリームを入れない
☐間食をやめる
☐飲んだ後の「締めの一杯」のラーメンをやめる
☐その他（やめられることはありませんか？）
こうやって、チェックしてみると、出来ること出来ないことが
はっきりわかりますよね。
ダイエットには太る原因となるものを食べない事が一番です。
「やめる」ことが出来ない人は
「減らす」や「変える」「増やす」などの対策から
チャレンジしてみてはいかがでしょうか？
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セルフチェック～目標を明確にする～
トライチェック～目標実現の可能性を探す～
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