今日からジムに行き始めて3週目。
今、ジムではスタンプラリーっていうのをやってて
一回行くと、一回判子を押してもらえるのね。
10個押すごとに何やら景品があるよう。
12月～2月までの企画で
30個押せたら、結構豪華景品があるみたいだけど
私のペースだと厳しいかな。汗
でも、単に判子を押すだけでも嬉しい！
何回来たかってのが一目瞭然で
なんだか達成感があるよね。
ちなみに、今日で9個目の判子をゲット。
他にも
ジムには、続ける意欲が高まる工夫がいっぱい！
また少しずつ書いていくね。
始める前は
ジムにかかるお金って
なんでこんなに高いんだろう…って思ってたけど
今は安い！って思うくらい。
さてさて
今回は有酸素運動について。
筋トレをする日は
必ず筋トレしてから有酸素運動を行うこと。
私が行ってるジムには
有酸素運動ができる機械として
(名称が分からないので、適当に命名)
ランニング
自転車背もたれなし
自転車背もたれあり
ステップ縦動き
ステップ横動き
スイング？(空中歩きみたいなやつ)
と、いっぱいある。
どれを使ってもいいけど
20分以上は継続
心拍数を120～155にする
ってことが大事。
脂肪が燃え始めるのが20分経過してからだし
脂肪が一番燃える負荷が上記の心拍数。
155以上だと無酸素運動になるから要注意。
走ると無酸素運動になるのは、これが理由。
しゃべる余裕がないくらいの早歩きか丁度いい感じ。
有酸素運動は、トータル60分できれば、
複数のマシンを使ってもオッケー。
20分3種類とか
30分2種類とか。
私の場合
一番の問題が飽きること。
ジムだと景色も変わらないし
雑誌も30分くらいで読み終るし
音楽プレイヤー持ってないし
30分くらいで飽きちゃうんだよね。
だから2種類やって
動きに変化つけることで気分転換してた。
TVを見ながらもできるんだけど
体のバランスが悪いのか
TVの位置(斜め上)が悪いのか
見ながらだと、マシンから落ちそうになるんだよね。汗
今日、初めて60分1種類(ウォーキング)でやったけど
今までで一番汗かいたな…。
マシンを変えると
どうしても休憩が入って、心拍数が落ちちゃうから
それをまた上げる時間がプラスで必要だよね。
だから、道路を走る時もできるだけ信号とかで止まらないような道がいいよ。
でも最初は20分続けるのも辛くて
一番楽な
自転車背もたれありを30分とかやってた。
今は自転車をすることはなくなったし
ウォーキングで30分くらいは
あっという間って思えるようになった！
ウォーキングだと時速6～6.5kmくらい。
体って
同じ運動ばかりやってたら、慣れてきて
脂肪が燃えにくくなるみたいだから
日によってマシンを変えたりするのが良いみたい。
水泳を取り入れるのも良いのは分かってるけど
着替えとか面倒臭いと思ってしまう。。
もっと上級者になると
60分の中で、スピードを早くしたり遅くしたり変化をつけるんだって。
これ、ホントにキツい。汗
私はまだまだ60分継続するので精一杯な状態。
できることから、やろうって思えることから！
有酸素運動も筋トレも
慣れてきたら
運動時間を増やすんじゃなくて
負荷を変えたり、動きを変えるのが良い。
後、大事なことは
正しい姿勢とやり方でやること。
筋トレも有酸素も
ひとつひとつ正しい姿勢とやり方っていうのがあって
ジムなら、必ずジムの人にマシンの使い方を教わること。
自宅でやるなら、雑誌とかの注意書きをしっかり守ること。
そうじゃないと効果も半減だし
下手したら、体を痛めちゃう。
有酸素運動全てに共通してるのは
背筋を伸ばして
体を左右に揺らさないこと。
ウォーキングは
踵から着地して、腕をしっかり振る。
疲れてくると
だんだん姿勢が崩れてくるから
特に意識しないとね。
あ、それから
女性にとってすごく大事なのが
ランニングとか縄跳びとかする場合
絶対に胸をサラシとかで固定しなきゃダメ。
胸が揺れると、胸の脂肪が落ちやすくなるし、垂れやすくなる。
サラシがなければ、せめてスポーツブラ。
早歩きくらいだと
そんなに胸が揺れることがないから
(大きさによるだろうけと)
普通のブラでも大丈夫だと思うけど。
胸が揺れる感じがしたら
揺れない方法を考えて！
今日、恋愛のことでちょっと凹むことがあったのね。
ジムでスッキリした後、メール見たら…って感じだから
なんだかなぁ。
恋愛について書こうって思ってるけど
何をどこから書けばいいのか…。
凹むって分かってて
何回も同じこと繰り返して
いい加減にしとけよ、私って思うんだけど
頭と心が上手く合わないね。。
キレイになって見返してやる～！