マイナス30キロ達成を記念して振り返ります

今回のダイエットで３０キロ減った記念に、このあたりで備忘録という意味でも、ちょっとまとめてみたいと思います

今回のダイエットは2017年5月9日に開始したんだけど、体重を測る勇気がやっと出たのはその1ヶ月後の6月9日でした。

昨日で、体重を測り始めてから約14ヶ月間で30キロ痩せられたので、だいたい月2キロのペースね

では、ダイエットスタートからの歩みを時系列で振り返り〜

 ダイエット開始から2週間後まで

プチ糖質制限時代 …… 朝食と昼食は普通にパンもお米もパスタも食べて、夜だけはチーズとサラダチキンとサラダ。

夜までおなかが空かないようにと、お昼にパスタ200gとかのカルボナーラを作ってもしゃもしゃ食べてたわ

 2週間後から1ヶ月後くらいまで

スタンダード糖質制限時代 …… 朝食だけはパンOKで昼と夜は糖質オフ。

 1ヶ月後くらいから9ヶ月後くらいまで

スーパー糖質制限時代 …… 3食とも糖質オフで、ひたすらお肉や鍋をお腹いっぱいになるまで食べる。

 9ヶ月後くらいから11ヶ月後くらいまで

スーパー糖質制限に加えて量を気にする時代 …… 2月のこの出来事夫からの衝撃的な一言がきっかけで、量を食べ過ぎていたことにやっと気がついて、ワンプレートの盛り付けを開始。

それまでは、だいたいなんでもとりわけスタイルだったから、食べてる量が把握できてなかったのよね

 11ヶ月後くらいから12ヶ月後くらいまで

スーパー糖質制限と3食のカロリーバランスを気にする時代 …… こちらの記事朝2・昼3・夜1のバランスにするよ(ﾟ∀ﾟ)によると、夜に高脂肪の食事をすることに疑問を覚えて、BMAL1が一番少ないとされるお昼にガツンと食べることにしたみたい。

でもこれは生まれながらの夜型星人おもなには合わなかったみたいで、自然消滅したっぽいわ

 12ヶ月後くらいから現在まで

スーパー糖質制限とゆるカロリー制限時代 …… あすけんアプリを使い始めて、1日の糖質量を30g〜50gくらい摂って、カロリーを基礎代謝プラス400kcalくらいに抑える。

カロリーを把握して制限することで、それまで2ヶ月くらい停滞してた体重が、やっとまた減り出したのよ

この期間に、1日の糖質を20g以下に抑えてケトン代謝に切り替えることを目指してみたりしました。

（まとめ記事はこちら糖質20gで2週間過ごしてみた結果）

現在は、糖質は1日あたり30gから40gで、カロリーは基礎代謝プラス200kcalから400kcalぐらいにしてるのよね。

そして昨日までのグラフはコチラ！

体重は非公開なので許して

グラフが4月の中旬までずっと下降線なのは、あすけんアプリを始める前は、体重が最低値を更新した時しか記録してなかったから

ちなみに運動と言える類いのものは、7歳になる愛犬（ミニチュアダックス）との、ほぼ1日おきの30分〜1時間の夜散歩ぐらいです。

運動嫌いで、運動しても減らない時のストレスが尋常じゃないので、運動なしで減ってくれてるうちは、このまま運動レスで行きたいわ

そんな感じで、マイナス30キロ記念の振り返りは終わりで、ここからは通常モード。

はい、今朝は昨日の朝から400gアップ。

女子日が本格化したのに朝から町内会の集まりがあって、寝不足でちょいとグロッキー

そんな今朝の食事は夫が用意してくれたこちら。

ベーコンエッグとローソンのブラン2種。

夫がキッチンの床に卵を落として絶望的な声をあげてたわね、そういえば

たんぱく質を補うために、追加でクエストバーを夫と半分こして食べました。

そして、帰ってきてからこちらを作って食べました。

ズッキーニとエリンギとささみのこんにゃく麺ペペロンチーノ。

朝食は糖質19.4gで601kcalで、昼食は糖質5.1gで336kcalでした。

ゼロカロリーゼリーを挟んで夕飯は超久しぶりのMECグラタンおからパウダー入り。

おからが多過ぎたのか、お腹いっぱい過ぎてもたれてるー

ま、そんな感じで、ではでは〜