MONA個別栄養コンサル
定員となりましたので、
募集〆切しました！
次回募集→10/29（日）〜
起床後の白湯☕️を飲みます
昔は4:30起きとか普通だったのに
最近は起きれません...
最近は6:00です。
6:30 朝ごはん
なるべく、起床後1時間以内が目標です。
朝ごはん：卵かけご飯、納豆、味噌汁
朝はバタバタと忙しいので
ある程度、定番メニューにしておきます。
8:30 朝スタバでブラック
スイーツ🍰はぐっと我慢(笑)
出勤前の朝スタバは、余裕がある時だけです
13:00 お昼ごはん
サロンの合間、移動中に
ささっとランチ。
スーパーやコンビニで買うことが多いです
お昼ごはん：赤飯握り、イカ焼き、野菜スープ
イカにマヨネーズついていたので
気持ちとるけど、イカなので脂質オーバーには
なりませんでした💪
帰宅後はせっせ、せっせと
簡単にできるものを...！
クッキングシートに【鮭、きのこ、水菜】を入れ
レンジで加熱して完成です♪
食材の大きさにより加熱時間は変わりますが
最初は4分ほど、
後は火が通っているか確認して少しずつ
加熱時間を増やします。
18:30 夜ごはん
なるべく魚介を意識していますが
お肉系の日も。
脂質が多くならないよう気をつけます。
夜ごはん：鮭ホイル焼き、ごはん、味噌汁
クッキングシートにタンパク質と野菜を入れる
レンチンスタイルは、仕事終わりでも
簡単に取り入れることが出来ます。
夜の汁物は、翌朝食べれるよう
気持ち多めに作ります
参考になれば嬉しいです(*^^*)
MONA個別栄養コンサル
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𝐈𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦
