おはようございます
先週のアウトドアで
２キロほど増えて
2日で戻すことができました〜！！
旅行や外食で増えて
あぁぁ太った〜🥺
と、まだ嘆かなくて大丈夫です。
食べた分は全て体内に蓄積されるのではなく
エネルギーとして使われたり
老廃物に出されますよね
増えた分の大半は【水分】による浮腫です。
MONAの戻し方
先週の増加翌日はこのメニューでした↓
★水分をこまめに沢山とる(体重×30ml)目標
★今の時期は夏野菜ファーストに
(トマト、きゅうり、オクラなど)
⇒カリウム豊富なもの
★揚げ物は控えめに
★低脂質なタンパク質を食べる
★炭水化物は活動量の多い朝、昼は抜かない
(夜も基本は抜かない)
★食後10-15分、ステッパーをする
ちなみに先日は
娘たちが大好きな春巻きだったのですが
私と夫は
オイルスプレーして
エアフライヤーで調理しました！
トースターで焼くのもありですね！
揚げるより断然ヘルシー
春巻きの具は野菜たっぷりにしました
ささみと梅も今度やってみます〜！
こちらを使用しています
今日は末っ子の保育園行事です。
準備して行ってきます
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𝐈𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦
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