【ダイエットレシピ】ツナ缶あったら、これオススメ！

個別食事栄養コンサル 

こちらから

 おはようございます(﹡ˆ﹀ˆ﹡)

今日から12月ですね〜！！！

忙しいけどワクワクする時期🎄

少しずつ片付けも進めていこう

そんな忙しい時こそ！

糖質タンパク質野菜まるごととれちゃう

ワンボウルレシピは助かります！！

ツナ缶(ダイエット的には水煮缶)を

ご用意ください〜！！！！

こんな感じで作ります

 ツナのビビンバ丼

材料 大人2人分

ツナ水煮缶 1缶

ほうれん草 1袋

もやし 1袋

温泉卵 １個

キムチ お好み

ご飯(適量)

◇タレ (市販の焼肉のタレでもOK🙆‍♀️)

・醤油 大さじ3

・料理酒 大さじ1

・砂糖 大さじ2(ラカントでもOK)

・ごま油 小さじ1.5

・ニンニクすりおろし 小さじ1

・生姜すりおろし 小さじ1

・白ごま 大さじ1

辛党→豆板醤小さじ1 ：

お子様用に甘く→りんごジュースや蜂蜜を大さじ2ほど追加

作り方

❶食べやすくカットしたほうれん草、

もやしは別々の耐熱容器に入れ、

600Wのレンジ2分半加熱する。(火が通るまで)

❷タレを耐熱容器に入れて600Wのレンジ3分ほど加熱する(辛党さんは豆板醤小さじ1追加したり、お子さん用に蜂蜜を入れてもOK)

❸ツナに❷のタレを合わせる

❹ご飯に盛りつける。

お好みで温泉卵、ネギをトッピングする

見た目は悪いですが、

ビビンバっぽくぐちゃっと混ぜて

お召し上がりください(﹡ˆ﹀ˆ﹡)

 余ったタレは、余ったもやしにかけると

美味しく食べれますよ〜！

またほうれん草を豆苗に変えても美味しいです。

暮らしのインスタ▼

狭小住宅ならではの

少し不便な裏側を撮りました🪴

購入品まとめは👇🏻こちら

■現在受付中のコンテンツ

個別食事栄養コンサルこちらから   

・開始前にオリジナルダイエットテキスト

プレゼント

・オンラインカウンセリング(LINE)

・あなた専用のダイエット計画表を作成

・4週間(12週間)のLINE毎日サポート

 こちらから

よくある質問

子育てや仕事など忙しくてなかなか打ち合わせ時間取れないというお声があり

今回からzoom打ち合わせは希望者のみになり、

専用のダイエットテキストをお送りします！

2回目以降の方へ

通常価格より割引でご案内しております

『【Q&A】栄養・食事コンサル＆LINEサポート』

 お問い合わせはこちらから

  

＼フォロー、チャンネル登録お待ちしてます ／