個別食事栄養コンサル
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次回募集 3月末頃〜
おはようございます
お腹はそこまで空いていない
けど食べちゃうのはなんで！？
これはおかしいことではないです。
ダイエット指導をさせてもらっている私でも
よくあります
♥
なんでかと言いますと...
空腹ではないのに、食べすぎる理由4選
これらに当てはまりませんか？？( ¨̮⋆)
退屈で何もすることがないから食べちゃう
な〜んにもやることが無い時ほど
食べちゃうし、
忙しい時ほど食べない
って時ありませんか〜
？？
私はよくあります。
暇だな...何か娯楽(食べ物)を...
ってなる前に
他の行動をしてみましょう！
・断捨離をする
・床掃除を始める
・宅トレをする
・読書する
などなど違う行動にうつりましょう！
ご褒美に食べちゃう
何かのお祝いでご馳走にすることも
よくある事ですね〜！
これは毎日のことではないから
精一杯楽しんでお祝いしましょう！
でもダイエットのご褒美に
【食べ過ぎる】のは反動が出ちゃうので
量ではなく質で選ぶといいです！
例
🙅♀️ ファミリーパックなどお菓子オトナ買い
🙆♀️ 高級チョコを最高のコーヒーと共に
みたいな感じですね( ¨̮⋆)
ダイエットがんばる＝ご褒美で食べ過ぎる
と、それが根付いて
習慣化してしまいやすいのです。
習慣化したくないことは
ご褒美設定からは外しておきましょう！
疲労、ストレスの癒しに食べちゃう
ストレス解消のために食べる ＝お腹は空いていません！
心の隙間を埋めたくて食べちゃっています。
身体についたものは
即座に断捨離はできないので
ストレス解消のために、
他にできることをしてみましょう！！
甘いもの塩分高いものを食べ過ぎちゃうと
その瞬間は満たされても
余計に身体がしんどくなる
ので気をつけましょう！
大丈夫、変われます！！
(次女の産後1年くらいまで
万年ポテチ漬けだった私が言うんですから！)
目の前にあるから食べちゃう
食べる気はなかったのに
目の前に大好きな食べ物
(お菓子類など)
があるとします。
きっと、無意識だと
手を伸ばしてしまう人が
多いのではないでしょうか？？
この対策はとっても簡単！
視界から外すこと！
すぐ手に取れるところに
置かないこと！
ストックで買わないこと！です。
我が家、学童用のお菓子類を
棚上に置くことで
家族全員のつまみ食い防止
になりました！
(それまでみんなが通る導線にありました...あかんやつ)
食べることに意識を向けてみましょう。
すると、いかに自分が無意識に食べていたか
把握できますよ〜！！
記録ってめっちゃ面倒臭いけど
やっぱり効果的です。
食べる前にパシャっと写真撮るだけでも
違います
それでは、今週も頑張りましょ〜！
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