おはようございます
先程、体操服を忘れた次女を追いかけて
朝から汗だくです
あつーーい！
小学生って足速い。
そろそろ夏休みですね。頑張りましょう🌞
生理期間の過ごし方
よくある生理期間のお悩み
■無性に甘いものが食べたくなる
■イライラしてしまう
■食べても食べてもお腹がすいてしまう
あるあるです・・！
生理痛は無くなりましたが
生理前の食欲ってどうも治らない！！
あと生理前や生理中、１番厄介なのって
食欲コントロールじゃないですか？？
この期間のおすすめ食材
■どうしても、甘いものを食べたくなった時は
○高カカオチョコレート
○無糖のココア
（甘さが欲しい時はラカント など加えても
）
がオススメです！
カカオには
リラックス作用や
食欲をセーブしてくれる効果
があります。
食後に飲んでみてくださいね〜！！
豆乳ココアレシピ↓
神レシピ！チョコプリン↓
■鉄分×ビタミンCをとる
→鉄分の吸収をよくするためにビタミンCを組み合わせて取る
小松菜、納豆、豆腐、ひじき、ほうれん草、パセリ、キウイなど･･･
■ミネラル×ビタミンB群を摂る
→ビタミンB群は
レバーや納豆、かつお、しじみ、あさりに含まれます。
→ミネラルは
カルシウム・亜鉛・鉄・銅・カリウムなどで、
牡蠣やレバー、ひじき、さといも、ほうれん草などに含まれます
オススメの運動
■リラックス効果のある運動
辛い時にはこんな感じで、
あぐらをかいて
前に伸びるストレッチをよくしています
ストレッチ中心にしています。
生理期間中は
無理しない。
【自分の身体を大切にする】
ことを意識してみてください
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