【痩せる睡眠】のための栄養のとり方

おはようございます

早起きして、お白湯飲みながら雪を見るのがワクワクします

（雪無し県出身のため）

今日がたまたま外出予定がないから

気楽なこと言ってられるのかも。笑

北陸の生徒さんから送られてきたお写真を見ると

 すごいことになってました

どうか雪かき、気をつけてください。

さて。

最近睡眠のリズムが

すこぶる良いです

いつもよりも深く眠れている気がします

カフェインレス生活続けているからか！？？

カフェインレス生活、始めた理由 | MONAの産後ダイエットで産前より愛されBODYに～朝から美容スイッチONにします～

よく眠れると

日中の暴食も少ないですし

ダイエットもスムーズになる！！

眠れるときは寝ましょう！

今年の課題は睡眠だ〜〜！

そんな今日は、眠れる食事法についてです。

・朝はたんぱく質をしっかりとってセロトニンの分泌をよくする

・夜は葉物野菜をとってメラトニンを増やす

☝️最近お鍋率高いです。これは鶏団子鍋🐓

・寝る直前にお腹いっぱい食べず、

出来るだけ最低２時間は空けておく

・カフェインをとるなら１４時までにしておく

・朝のカフェインは効果的な場合もある（集中力アップなど）

・寝る前のアルコールは避ける（利尿作用でトイレ近くなる）

今日は寒いから日中宅トレ頑張ります〜〜！！

みなさんも

風邪ひかないように気をつけてくださいね！

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