おはようございます
昨日購入したコストコ丸鶏は
参鶏湯になりました
もち米とオートミール混ぜて作りました👇🏻
鳥ほぼ見えないですね (笑)
私の周りは、実はよ〜〜く食べているのに
太らない人が割と多いな・・・
体質とかもあるのかもしれませんが
食べても太りにくい人の特徴
を挙げてみます
①姿勢が良い
いい姿勢をしていると
まず筋肉のつき方も変わり、
見た目も変わっていきますよね！
過去参考記事
②腸内環境が良い
腸内環境が良く
ちゃんと排出できるとむくみにくく、
脂肪の蓄積を防ぎ、
巡りもよくなり身体が軽くなりますよね！
腸内環境を改善するには
・お水をこまめに飲む
・食物繊維を食べる
便が硬い、出ない
→水溶性食物繊維
【海藻類、ネバネバ系など】
便が少ない
→不溶性食物繊維
【きのこ、おから、芋など】
・間食は控え、食べない時間に消化を優先させる
③活動量が多い
在宅ワークや、デスクワークの方は
階段を使ったり
1時間に1回は少し歩いたり
トイレに行く時に軽くスクワットしてみたりと
活動量を上げる工夫をしてみてください
④代謝が高い
☝️筋トレを習慣に入れること。
あとは食事で、
主食、タンパク質、脂質、野菜のバランスを取る。
(この中でも特にタンパク質不足してないかはチェック！多すぎても少なすぎても🙅
)
)特に、朝ごはんは抜かないようにします。
ここ。私の最大の目標なのですが
⑤睡眠が取れている
なかなか運動も食事も
頑張っているのに痩せない、という方は
６〜７時間睡眠を目指してみましょう。
今日は少し早く寝ようかな...
寝たらすんなり減った、というお声はよく聞きます
参考になれば嬉しいです
こちらも良ければ✔︎
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