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こんにちは
の続きです〜
色々冷蔵庫にあるものをチェックして
そして食べ納めしてもらって
お酒も頻度を落とすことにしたのですが・・
ちょっとその前に
最初の難関
便 秘 症
ここ4日ほど出ていないとのこと!
「まずは出せる身体にしておかんと」ということで
まずは
全然飲んでいなかったお水を
こまめに飲むようにしてもらいます。
・目安としてコップ(200ml)の
お水を
最低7〜8回は飲むようにしておく
これは体重や活動量、
生活スタイル(仕事でなかなか飲めないなど)により変動します。
水分が少ないと、お通じも硬くなかなか出てこないのです
・主食パン中心→お米も食べる
パンは種類にもよるのでダメ!
って訳ではありませんが
比較的ごはんの方が食物繊維を多く含みます。
パンに比重が多く便秘になっているなら
ご飯🍚に変えたり、
もち麦をご飯またはスープに入れるのも
オススメします
・水溶性食物繊維から食べて、
*海藻類、ネバネバ系に多く含まれます
*こちらは便に水を含ませることで、
スムーズに出すことができます
お通じが出だしてから
不溶性食物繊維に切り替える
*きのこ類、緑黄色野菜に多く含まれます
*こちらは、便をかさまし(作る)するので、
出ない状態で食べ過ぎると詰まりやすいです。
便秘がちな人は
もともと便に分解するのが苦手だったりするので、
食物繊維でどちらが多く含まれるか、
確認しておくのも大事です
ネバネバ系だと
何回も紹介しているこちらがオススメすぎる!!ので再掲します。
サラダだけでなく、
お汁物に入れるだけで簡単!
ラストはお腹マッサージ〜!!!!
こちらは仰向けに寝ながら
寝る前にするのがポイント
参考になれば嬉しいです
✎︎____________
この連休は
車で適当にドライブが定番です
⏬娘たちにヒットした車のおともがこちら
お絵描きボード(見た目タブレットみたい!)
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