自宅がジムになるレッスン▹
今週末まで▷
こんにちは
の続きです〜
色々冷蔵庫にあるものをチェックして
そして食べ納めしてもらって
お酒も頻度を落とすことにしたのですが・・
ちょっとその前に
最初の難関
便 秘 症
ここ４日ほど出ていないとのこと！
「まずは出せる身体にしておかんと」ということで
まずは
全然飲んでいなかったお水を
こまめに飲むようにしてもらいます。
・目安としてコップ（２００ml）の
お水を
最低７〜８回は飲むようにしておく
これは体重や活動量、
生活スタイル（仕事でなかなか飲めないなど）により変動します。
水分が少ないと、お通じも硬くなかなか出てこないのです
・主食パン中心→お米も食べる
パンは種類にもよるのでダメ！
って訳ではありませんが
比較的ごはんの方が食物繊維を多く含みます。
パンに比重が多く便秘になっているなら
ご飯🍚に変えたり、
もち麦をご飯またはスープに入れるのも
オススメします
・水溶性食物繊維から食べて、
＊海藻類、ネバネバ系に多く含まれます
＊こちらは便に水を含ませることで、
スムーズに出すことができます
お通じが出だしてから
不溶性食物繊維に切り替える
＊きのこ類、緑黄色野菜に多く含まれます
＊こちらは、便をかさまし（作る）するので、
出ない状態で食べ過ぎると詰まりやすいです。
便秘がちな人は
もともと便に分解するのが苦手だったりするので、
食物繊維でどちらが多く含まれるか、
確認しておくのも大事です
ネバネバ系だと
何回も紹介しているこちらがオススメすぎる！！ので再掲します。
サラダだけでなく、
お汁物に入れるだけで簡単！
ラストはお腹マッサージ〜！！！！
こちらは仰向けに寝ながら
寝る前にするのがポイント
参考になれば嬉しいです
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この連休は
車で適当にドライブが定番です
⏬娘たちにヒットした車のおともがこちら
お絵描きボード(見た目タブレットみたい！)
笑
8/14(金)まで
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8月23日(日)21:30~
8月30日(日)10:00(a.m.)~
