おはようございます!
今日のテーマは
太ももに隙間を……
皆さんは椅子に座るとき、
膝は閉じていますでしょうか??
ふとした時に開いている癖があるとしたら
内転筋(内ももの筋肉)が
弱っている可能性も・・![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
美脚を目指すなら、この内転筋トレは必須ですね![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
まずはストレッチしていきます
・膝とつま先は同じ方向に(やや外側)
・上体を左右に動かして、内ももをストレッチします
・手を逆側の足にタッチ、反対側の手は天上へ
・10回行いましょう!
次にハイプランクの姿勢になります
(肩の真下に手首が来るようにする)
・脚を同じ手の外側へ近づけます
・近づけたら、股関節を床に近づけます
・この体制がしんどい方は、お尻が少し上がっていても大丈夫です
・左右5回ずつ行いましょう!
次に、仰向けになります。
もしミニボールをお持ちであれば
膝にはさみましょう!
(クッションとかでもOK)
・脚をクロスさせます
・背中の隙間を作らないよう、
骨盤はやや後傾にさせると腰痛になりにくいです
・そのまま膝に近づけます
・10〜15回行いましょう!
![猫しっぽ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/206.png)
![猫からだ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/207.png)
![猫あたま](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/208.png)
今日、このブログを見てくださった方は
立っている時
床にいる時
座っている時(膝を閉じる)
できる時に内転筋!
意識する日にしてみてください〜〜
オンライン宅トレレッスン(ZOOM)のお知らせ
7月2日・9日(木)a.m.10:00〜10:50
オンライン骨盤宅トレレッスンを行います♪
初回なので人数は限定の予定です![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)
![おねがい](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/005.png)