おはようございます！
今日のテーマは
太ももに隙間を……
皆さんは椅子に座るとき、
膝は閉じていますでしょうか？？
ふとした時に開いている癖があるとしたら
内転筋（内ももの筋肉）が
弱っている可能性も・・
美脚を目指すなら、この内転筋トレは必須ですね
まずはストレッチしていきます
・膝とつま先は同じ方向に（やや外側）
・上体を左右に動かして、内ももをストレッチします
・手を逆側の足にタッチ、反対側の手は天上へ
・１０回行いましょう！
次にハイプランクの姿勢になります
（肩の真下に手首が来るようにする）
・脚を同じ手の外側へ近づけます
・近づけたら、股関節を床に近づけます
・この体制がしんどい方は、お尻が少し上がっていても大丈夫です
・左右５回ずつ行いましょう！
次に、仰向けになります。
もしミニボールをお持ちであれば
膝にはさみましょう！
（クッションとかでもOK）
・脚をクロスさせます
・背中の隙間を作らないよう、
骨盤はやや後傾にさせると腰痛になりにくいです
・そのまま膝に近づけます
・１０〜１５回行いましょう！
今日、このブログを見てくださった方は
立っている時
床にいる時
座っている時（膝を閉じる）
できる時に内転筋！
意識する日にしてみてください〜〜
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