おはようございます＾＾
前回のプロテインは飲んだ方がいいですか？
の続きです！
私個人の考えとしては、
たんぱく質が足りてないな、
今日は取れそうにないな
っていう時は
手軽に摂取できるので
上記の場合とるのをオススメします
前回のブログでもお伝えした通り、
プロテインは
アスリートのための薬ではなく
食品です♪＾＾（たんぱく質加工食品）
ちなみにたんぱく質を摂るメリットは
筋肉だけでないですよね♪
＊臓器、皮膚、髪の毛、血液、、、
など体のあらゆる部位の原料となっています
先日美容師さんに髪の毛、強いですね！！
カラーを繰り返しているのに！！！
と褒められました
たんぱく質のおかげかな？
一般的なたんぱく質の目安量は
１日体重１kgあたり１g程度（６０kgの人なら１日合計６０g）です！
フィットネスをしている方は目安として１.５〜２.３倍ほど
軽い運動をしていたり、激しくトレーニングしていたり
また、人によっても反応は違うのであくまで目安にしておいてください＊
ちなみにここ最近、
１回の食事で４０g程度は超えないようにしています。
（４０gとるのも大変ですが(笑)
）
たくさんとればいい！！！！！
ってイメージなんですけどね
体が処理できるのには限界があります
たくさん取りすぎると脂肪、尿になるので
そこはどれも共通、
とり過ぎ注意です♪
ちなみに私は食事をする際、
先にたんぱく質を何からとろうか考えてから
メニューを決めるようにしています
が！！！
外食となると、なかなかこれが難しい
あるにはあるけど、
子連れで入りにくかったり・・
タンパク質があっても揚げ物パターン・・も多い笑
飲むタイミングは
それこそ、朝食を食べるタイミングを逃したり
外食があらかじめわかっていれば朝に飲んでおいたり
夜どーーしてもお腹が空いて、甘いものが食べたくなったり
１日のバランスを思い出してもらって
足りなければ夜に飲んでおく
というスタイルにしているので
必ず運動後のゴールデンタイムに摂取！！！
とかガチガチに決めなくてもいいかなって思います
また長くなってしまったので続きます♪
どの食材にたんぱく質がどれぐらい含まれているか
是非本やネットなどでチェックしてみてくださいね
おすすめ２冊貼っておきます♪(2冊持っていますがどちらかでいいと思います)
 | 1食20gが必ず摂れる! タンパク質まる分かりブック (TJMOOK) 950円 Amazon |
 | 筋肉がつく! やせる! タンパク質データBOOK 1,296円 Amazon |