よく頂く質問なのでこちらに記録しておきます
つまり単純計算で6㌘×24時間(1日)=144㌘
糖質は1日に基本144㌘が必要ということになります。。
まずは私の1日における糖質摂取量について・・・
ダイエット開始からの糖質摂取量の目安
【糖質】
ダイエット開始〜3ヵ月→1日50g〜100g
現在→1日に100g前後
完璧な糖質制限‼️ではなくて
食べる時間や食べ物の種類に気をつけてます
お菓子が食べたくなったら、ゴールデン時間に・・・(笑)
ゴールデンタイムのブログ前回記事
フルーツや野菜の糖質は気にせず食べてますし、お米も大好きです
お米も白米オンリーではなく、もち麦や玄米mixにしています
あと、私は小麦粉で太る質みたいなので
パンやパスタはなるべく控えてます
食事スタイル
(あくまでも私の場合です)
朝
ごはん(もしくはパン←なるべくお米にしてます)、汁物、常備菜
昼
お弁当(お肉や野菜などのがっつりおかず、野菜中心) お昼ごはんの比重が一番多いです。
夜
植物性タンパク質、野菜、スープなど胃にあまり負担をかけないもの なるべく7時までに食べ終わることを心がけてます
サラダ、パクチー納豆、麻婆豆腐 です
糖質は、ただ単にとらなければ痩せる‼️と思いがちですが
うまくコントロールする‼️
のが大切です
沢山摂りすぎてはもちろん肥満の原因になりますし、とらなさすぎてもダメ🙅です。
脳は1時間に6㌘の糖質を消費するといわれています。
つまり単純計算で6㌘×24時間(1日)=144㌘
糖質は1日に基本144㌘が必要ということになります。。
ダイエットする方は、
最低100g~144gを目安に摂取するのが
一番安全かな・・・と思います
綺麗な身体作りには
糖質&タンパク質&脂質、どれも欠かせない・・・
1日におけるタンパク質の量についてもまた書きますね