昼はしっかり
弁当箱で食べました。
御馳走様です。
・チキンライス
・ウインナー
・卵焼き
・豆腐（ダイコンおろし）
・豚ロースと野菜の炒めもの
と、コマイ
御馳走様でした。
腹８分…いや、７分ってとこかな？
いい感じ。
そーいや、昨日の夜と今日の朝にクビレ体操を実施。
そのせいか、入浴方法のせいか、リンゴのせいかは不明ですが、２～３日便秘気味だった私。
今日午前中に２ホーマー（トイレで）と絶好調です。
腸の動きが良い気がします。
オッス！！！！
なーんか、ベンチプレスやったけど胸が痛くない。
脇が痛い。
フォームが悪いんだなー。これ。
今調べてみたベンチプレスのこつ。
・手首が返らないようにする。
・大胸筋の下に下ろすようにやる。
・肩胛骨を開くようにやる。
・ベンチを上げる際、肩も一緒に上がってはダメ。
など。
あ、俺手首返ってた気がする。
どぅーん
行ってきました。
ジムちゃん
まずはエアロバイクレベル１０で１０分。軽めの有酸素。
ベンチプレス４５ｋｇくらいで５０回くらい。
腕の表裏のトレーニング、ダンベル４ｋｇくらいで左右５０回（裏５０回）
二の腕、ダンベル７ｋｇで左右５０ずつ
腹筋（クランチで、背中付く前に止める。起こして途中で止めるの繰り返し）１０回×５
↑
これ、死ぬほどつらい。
最後にエアロバイクレベル１０で２０分。有酸素運動。
で、フィニッシュ。
帰宅後、ストレッチと、ロングブレス２種類。
寝る前に、疲労回復の入浴方法を実践。
プロテインを摂取し就寝。
マジでよく寝れてスッキリです。
今日もランニングと、ヨガ行きます。
火曜日はバンド練習なんで。
次の筋トレは８日（仕事で行けなければ９日）。ちょうど良く超回復使用の為。
１０日は飲み会。１１日は全力で遊ぶ予定が入ってるんで、８日か９日は絶対行きます。
次からはバストウエストヒップの計測も始めようかと思います。
男性ですが…
オッス！