アブラの話がうんざりしてきたあなた！
もうちょい付き合ってくださいｗ
糖のタンクを油のタンクに変えて、せっかく脂質代謝体質になっても安っすいガソリンではだめです。
ガソリンはハイオクを使ってください。
だからもうちょっとだけ読んでくださいね💛
では、不飽和脂肪酸について
一価不飽和脂肪酸（オメガ９）多価不飽和脂肪酸（オメガ６・３）この２つは食事でのみ体内に取り込める必須脂肪酸といわれるものです。必ず意識して摂取することを心がけましょう。
主な油は以下です。
不飽和脂肪酸 一価不和脂肪酸
オメガ９ ⇒ オリーブオイル、サラダ油、キャノーラ油、パーム油等
不飽和脂肪酸 多価不飽和脂肪酸
オメガ６ ⇒ 紅花油、ひまわり油、ごま油、グレープシードオイル等
不飽和脂肪酸 多価不飽和脂肪酸
オメガ３ ⇒ 亜麻仁油、えごま油、ヘンプシードオイル、魚の油等
そして、重要なのは摂取割合です！
オメガ６：オメガ３=４：１
の割合で摂取することが最も良いと最新の研究で結果が出ています。
ただ、１つ気を付けるべき点は私たちが普通に食事をしているだけではどうしても極端にオメガ６やオメガ９に偏りやすい傾向にあります。
アメリカの例を挙げると平均してオメガ６：オメガ３ = ４０：１くらいの差が出てしまっています。
食事の欧米化が進んでいる日本でも完全に同じではないにしろ、近い数値が出ていると推測できます。
オメガ６に偏った食事をとっていると体内でアレルギーを促進したり血栓を作ったりします。
またオメガ９は生活習慣病の原因にもなります。
特に最近になり盛んに言われていることはオメガ６の取り過ぎで体内に炎症が起こるということです。
どんなものも摂取しすぎて偏り過ぎると身体に悪影響をもたらします。
ですので、私たちが食事から必須脂肪酸を
摂取する場合は、オメガ６を控えめにオメガ３を積極的にとる意識をして取り組むことが重要です。
ドレッシクングはオリーブオイルにレモンや塩、ニンニクなどを入れてすぐできるのでご自宅で作ってください。
アブラが変われば体が変わります。
体が変われば生き方が変わりますよ！
今日も長い長い文章を読んでくれてありがとうございます。
感謝
もうちょい付き合ってくださいｗ
糖のタンクを油のタンクに変えて、せっかく脂質代謝体質になっても安っすいガソリンではだめです。
ガソリンはハイオクを使ってください。
だからもうちょっとだけ読んでくださいね💛
では、不飽和脂肪酸について
一価不飽和脂肪酸（オメガ９）多価不飽和脂肪酸（オメガ６・３）この２つは食事でのみ体内に取り込める必須脂肪酸といわれるものです。必ず意識して摂取することを心がけましょう。
主な油は以下です。
不飽和脂肪酸 一価不和脂肪酸
オメガ９ ⇒ オリーブオイル、サラダ油、キャノーラ油、パーム油等
不飽和脂肪酸 多価不飽和脂肪酸
オメガ６ ⇒ 紅花油、ひまわり油、ごま油、グレープシードオイル等
不飽和脂肪酸 多価不飽和脂肪酸
オメガ３ ⇒ 亜麻仁油、えごま油、ヘンプシードオイル、魚の油等
そして、重要なのは摂取割合です！
オメガ６：オメガ３=４：１
の割合で摂取することが最も良いと最新の研究で結果が出ています。
ただ、１つ気を付けるべき点は私たちが普通に食事をしているだけではどうしても極端にオメガ６やオメガ９に偏りやすい傾向にあります。
アメリカの例を挙げると平均してオメガ６：オメガ３ = ４０：１くらいの差が出てしまっています。
食事の欧米化が進んでいる日本でも完全に同じではないにしろ、近い数値が出ていると推測できます。
オメガ６に偏った食事をとっていると体内でアレルギーを促進したり血栓を作ったりします。
またオメガ９は生活習慣病の原因にもなります。
特に最近になり盛んに言われていることはオメガ６の取り過ぎで体内に炎症が起こるということです。
どんなものも摂取しすぎて偏り過ぎると身体に悪影響をもたらします。
ですので、私たちが食事から必須脂肪酸を
摂取する場合は、オメガ６を控えめにオメガ３を積極的にとる意識をして取り組むことが重要です。
ドレッシクングはオリーブオイルにレモンや塩、ニンニクなどを入れてすぐできるのでご自宅で作ってください。
アブラが変われば体が変わります。
体が変われば生き方が変わりますよ！
今日も長い長い文章を読んでくれてありがとうございます。
感謝