【産後ダイエット】産後すぐからできること

南アフリカで息子を出産したとき、
帝王切開でしたが入院は
３日間だけ∑(ﾟДﾟ)


初めは驚いたけれど、
その分意外と
産後ケアは手厚かったです


出産翌日からphysioがきてくれて
(いわゆるマッサージの先生ですね)、
マッサージはもちろん
どんな体操をすればいいかを
指導してくれました


その後、

娘を日本で出産してみて
わかったことですが、
日本でもわりと良い評価を
受けてる(口コミで効果あったと
言ってる方が多い)ものと
大体同じ内容だったので
ご紹介したいと思います～
＼(^o^)／


ちなみに私が第二子を出産した
日本の産院では
"入院中はゆったり過ごしてね～"
な雰囲気だったので特には
ありませんでした

その代わり、

院内にスタジオ併設で
積極的にやりたい人のために
外部から先生を呼んでコースを
受講することができるというシステム
マタニティビクス/ヨガ、
産後ビクスがあったと思います。



さて本題に戻ると…

産後すぐにでもやって大丈夫な体操、
むしろ積極的にやった方がいいのは
この４つです


お腹の筋肉を意識して呼吸
(３回ずつ/寝て、座って、立って)

ピラティスのCカーブ→寝た状態から
お腹を下げてロールする(起き上がる)

寝た状態で、(片足ずつ)ひざを立てて
そこからその足を伸ばす

寝た状態で、(片足ずつ)ひざを立てて
そこからその足を横に広げる

１日１０分、
それぞれを５回ずつ

くらいが目安だそう



*呼吸するときには

きちんとお腹の下まで

空気を入れる。

特に帝王切開の場合は

胸で息をしがちなので、

意識するだけでもずいぶん
変わると思います。



これに、トコちゃんベルトを
加えて(産後２ヶ月くらい巻く)
床上げまでは過ごして、
７週間後の検診で運動オッケーと
言われてからだんだんと運動を
増やしていきました。


自分のことなので、
やってないバージョンとの
直接比較はできないのですが
 

確かに動き始めたばかりの頃や
バスケットを再開したときの
動きは思ったよりずっとよくて、
チームメイトにも
驚かれたくらいです



もちろん無理は禁物ですが、
準備はしておかないより
しておいた方が確実にその後が
違ってきますよね



説明わかりにくかったら

ごめんなさい～
興味あるけどこの文章だけじゃ
よくわからない～など

あればお気軽にコメントでも
メッセージでも、してくださいね




「やらなきゃ」とかえって

ストレスになるようなやり方は

決してオススメしないし、

産後はまず

体を休めることが

最優先だと思います

新生活に少し慣れてきたら

適度に体を動かすことが

ストレス発散になったりもするので、

やってみようかな～と思った方は

ぜひお試しくださいね

 

 

 

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