「 X 」に良い記事があったのでご紹介
このアドレスで飛べますよ
出展元：https://x.com/Hirominpp/status/1589234828561743875?s=20
３つの事を
意識するだけで
と
人気になっています
理学療法士
Hiromiさんは
【足ゆび開き・エロンゲーション・骨盤を立てる】
3つの事を意識してほしいと
言っています
1. 足ゆび開き
成長期の子どもたちは
足指を開いて
シッカリ運動をすることが大事
足指の柔軟性や筋力がある
子供の頃から
足ゆびを開くことを意識したい
高齢者のみなさんは
常に
足ゆびで
地面を掴むこと
を
意識
ゆびが浮いていませんか？
浮き指から
巻き爪や外反母趾
タコ、魚の目に
さらに
さらに膝の痛み
腰の痛みが発生する
足の裏の動きが
➡ふくらはぎに伝わり
➡膝から腰
そして
➡肩から首・頭へと
伝わっていく事を
あなたは今
どんな姿勢でしょう？
胸を張って
顎を引いて
お尻にエクボを
地球の重力に
逆らっていますか？
背筋が伸びると
身長が1～2㎝
伸びますよ
身体の重心が
正しい位置に
足裏に届きます
顎を引き
背中はまっすぐ
天から引っ張られている
感じで立っていますか？
3. 骨盤立てる
朝の歯磨きの後
壁を背に
自分の姿勢を確認
足元・お尻・後頭部を
壁に着け
顎を引き
腰の隙間は1cm
さらに
肛門を締め
お尻にエクボをつくり
正しい立姿勢の位置感覚を脳に
記憶させましょう
②③のように
お腹が前に出たり
④⑤のように
頭が壁につかず
お尻が落ちて
骨盤が後に
傾いていませんか？
① が正しい姿勢です
腰の後ろの隙間は
掌がやっと入る程度
1 センチほどに
②の姿勢は
反り腰でギックリ腰の原因に
➡骨盤の角度が変わります
お腹の筋肉が緩みます
正しい姿勢になると
1～2㎝背が高くなった
自分を発見するでしょう！
高齢者のみなさんは
まず
重力に逆らって
天に向かって
伸びること
体幹筋力がUP
足腰への負担が減って
膝の痛みが
減ってくれるかも
しれません
足ゆびで
地面を掴んで
背筋を伸ばし
カッコよく
健康になりましょう‼
