12／3月曜/大腿

〈大腿〉
・バーティカルレッグプレス
80kg×10reps×4set

・スクワット
80kg×8reps
110kg×6reps
130kg×4reps
157.5kg×2reps
152.5kg×8reps×3set

・バーティカルレッグプレス
130kg×15reps×8set

〈体幹〉
・ハイパークランチ
30reps×4set



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