胸＆肩＆三頭筋

〈胸＆肩＆三頭筋〉
・ベンチプレス
50kg×8reps
70kg×6reps
80kg×4reps
100kg×2reps×2set
87.5kg×8reps×3set

・ダンベルベンチプレス
20kg×10reps×3set

・インクラインダンベルベンチプレス
20kg×10reps×3set

・ショルダーバックプレス
50kg×7reps
50kg×6reps
50kg×4reps

・ショルダーフロントプレス＆アップライトロゥ/スーパーセット
25kg×15reps＆10reps
25kg×12reps＆10reps
25kg×11reps＆10reps

・キックバック
5kg×10reps×3set

・トライセプスエクステンション＆ナローベンチプレス/スーパーセット
20kg×8reps＆10reps×3set

〈体幹〉
・アブベンチクランチ
20kg×8reps
40kg×1reps
30kg×8reps×3set

・サイドベンド
30kg×10reps×3set

・ハイパークランチ
10min

今週は有酸素運動としてマウンテンバイク通勤にしています

さすがに夜間は寒いので、しっかり着込んで、風邪など引かないようにしないと

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