１/３０(月)ベンチプレス

<１月累計節約>
『4942円』

<本日体重>
＋0.4Kg『77.2Kg』

<メイン種目>
･ベンチプレス
50Kg×10reps
60Kg×6reps
70Kg×4reps
95Kg×0reps
92.5Kg×2reps×2set
85Kg×5reps×4set
85Kg×4reps×1set
80Kg×6reps×1set

<補助種目>
･プッシュアップ
15reps×3set

･ペックデックフライ
38Kg×15reps
68Kg×5reps×5set
62Kg×8reps×3set
38Kg×15reps

･ダンベルフライ
10Kg×10reps×5set

<体幹補助種目>
･アブベンチクランチ
25Kg×8reps×6set
20Kg×15reps×3set

･リバースクランチ(バルーン)
15reps×3set

･ニートゥチェスト
15reps×5set

<有酸素運動>
･ランニング
時速9Km
30分

･MTB移動
20Km


前日チートデイで、
･ホルモン、豚バラ、豚肩、牛モモ、鶏モモを各200g
･鮭刺身100g
･牛スジ肉100g
で、合計1.2Kg。＋サラダ、大豆粉パン１枚。

と、食べてみましたが、体重増加は＋0.4Kgという結果でした。

また、増えたといっても筋肉が増えたわけではないので、ベンチプレスの95Kgには失敗しました

ただ、マラソン大会用のランニングトレーニングもフォーム改良は順調ですので、このまま様子を見ていこうと思います

なにげに、ガソリン節約も5000円に届きそうで、ややテンション高めな１日でした