おはようございます 私は 身長158.5cm
甘い物が大好きな アラフィフです
1人暮らしの寂しい気持ちを隠して
日々の事を書いております
一昨日の食事の失敗を糧に
昨日は しっかり朝と昼に糖質を取り…
脂質控えるように気にして食べて…
やっぱり…甘いお菓子やお肉や🍞が
脂質多いのですよね〜
今まで、ぜーーーんぜん気にもしてなくて
好きな物しか食べてなかったので
これから意識して食べようと思ったら
過食してる余裕なんて
微塵もないんだ
と反省
と反省ですが…反省したところで
脳の問題だから。。。
すぐには良くならないけど…こちらも
筋トレと同じで 【コツコツ頑張る🙌】
そんなふうに考える事ができるのも
夕方まで
私の壊れた脳は 夜中になると
激変します
そんな昨日の朝ごはん
なんと…
朝から雑穀米
私にしては…ほんと…
正直言って…
かなり無理して食べました
前の日に購入した マグロのお刺身が
食べきれなかったので…120ｇ
納豆1パック
オカラとひじきの煮付け
プチトマト
色合い…悪過ぎて
朝から、彩りとか気にしてたら
時間無くなってしまうので、、
こんな感じでも OK
とします。
とします。昼ごはんは…
ファインラボさんのパンケーキ
1枚目
豆腐カスタードで食べる
豆腐カスタードで食べる
2枚目…
ノンカロリーシロップで食べる
もう少し…膨らんで欲しいと
思ってしまうのですが…
タンパク質多めなので
仕方ないかなぁ〜🤣
他のメーカーさんの 【プロテインパンケーキ】より
かなり美味しいと思いましたが…残念なことに
グルテンフリーではありません
しかし…この食べ方は 失敗でした😱
パンケーキは やっぱり腹持ちが悪く
オカラ系でもないので…
夕方には 私にしては珍しく、
お腹が空きました
ジム活前に…🍙だけでは足らず
持っていたプロテインバーを食べました。
やっぱり、朝は蒸しパン系、
昼に ガッツリお米🍚ですね。
パンケーキ🥞はやっぱり【おやつ】です！
毎食お米を食べれたら良いのですけど…
そこまで進歩するのには時間かかかりそう
昨日のトレーニング ☆ケーブルローイング
☆プッシュアップ
☆ バックエクステンション
体幹トレの日 のつもり
ストレッチ 20分と トータルで40分
スタジオ 30分
(ダンベル系筋トレプログラム
)
)今月から…(正確には今日から)
週に3回～4回のパーソナルを受けます。
ボディメンテナンス45分、筋トレ45分の
コースです
メインは身体ケアのストレッチ整体
メインは身体ケアのストレッチ整体パーソナルを受けなかった日に
ジム活で 週に2回(30分レッスン)のスタジオに
出ようと決めました
今まで、週に6日…
今まで、週に6日…1年前には、ジムハシゴして7日出ていた
スタジオレッスン
1つのレッスンが最低でも
1つのレッスンが最低でも45分のものを2レッスン以上うけたりして
日々疲労困憊になって当たり前でした
今は 目標をもって…筋肉をつけたいので
有酸素運動は、ぐっと減らす事にしました
予定では （月）or (火) と (土) or（日）の週2回
1回 30分 のみ
筋トレは 出来る範囲で…仕事帰りでも
頑張ろ💪ぅと 思います
昨夜 (9日)家測定 太腿周り 43.5cm
膝上周り 33.5cm
ふくらはぎ 31.0cm
ヒップ 80.5cm
ここ数日…足の浮腫が酷いです
ほんと…いたくて
ずんこさんの記事で…
脂肪を落とすのと、筋肉をつけるのと
どちらが先か！ というお題
納得…したけど 私には
メンタルが難しい
私なんて、ただの過食症だし
筋トレも今まで全然しっかり出来てないし
(負荷無しレベルでは 少しはやってましたが)
【減量】という目標を置いて食べ物の制限を
するのは…ほんと…至難の業です
まぁ。。。普通に 出来ません🤮
そして…バルクアップも…
こんな感じの筋トレだから 単なる【デブ活】
になってしまいそうで、これも怖い😱
じゃどうすれば。。
はぁ…悩む
とりあえず！
出来る範囲で 今までの自分より
良い食事…余計な物を食べる量を減らす
睡眠を取る、水分を摂る、
スタジオ(有酸素運動系ボクシング)を
週6→週1~2 に減らす
その時間分上半身のトレーニングをする
これで、今年の目標は決まりです
この2年とは違った【トレーニング】を
してみようと思っております
50過ぎてから…始めたジム活。
【筋トレ】というものをやり始めて
丸3年位…経ちました。
初めの1年で
お尻が ゆさゆさと揺れてた私が
あまり揺れなくなり
ガードルも
ガードルも履かなくなりました。
2年前から スクワットからスタートし、
1年半前から 軽いダンベルやバーベルを
使った筋トレになりました
そして、今度は…
全身バランスを取れるように
下半身にばかり気を取られないよう
上半身も鍛えようと 一大決心
有酸素運動減らして 筋トレを
頑張ってみますね
あとは…
大会に出てから、また来年の事を
考えよぅ
では…
今日は お休みなので
昼にパーソナルです
初めて行く
新しいジムでのトレーニングです
(コロナで 閉鎖されていたので…)
だから。。楽しみ
ちょびっとずつでも…トレーナーさんとなら
ダンベル持てたり負荷大きくしたり…
持てたり負荷大きくしたり…出来るようになるかな
ではでは
今日も 皆様にとって
良い1日に なりますように
こんな私の事を
読んでくださって
ありがとうございました
🌸 さくら 🌸
昨日のエネルギー摂取 
夕飯あと 24時過ぎてから
アイス2個、ナッツと小魚、クッキー
サブレ、、食べました
食べ過ぎではなく
過食です🤧
