おはようございます 私は 身長158.5cm
甘い物が大好きな アラフィフです
昨日も 有酸素運動をなんとか…30分
今は 大会までに少しでも【脚】の
脂肪を落としたいので…
体重管理の為に…日々出来ることを
やっている私です
昨日のトレーニング ダンベルプレス＆フライ 7分
プルオーバー 5分
5kg
持ってのランジ 7分
持ってのランジ 7分ワンレッグデッドリフト 7分
仕事帰りの筋トレ…お風呂入って退館するまでを
逆算して。。30分が筋トレタイム
下半身と腕を半分ずつ…かな
有酸素運動 クロストレーナ 30分
エアロバイク 15分
クロストレーナ10分の時点で既に
【もうやめたいよォ】と泣きそうな顔の私
今、スタジオレッスンがないから仕方なく
有酸素運動のマシンをやってますが
そう思いながら…
頑張る私。。偉かったね、昨日も
昨夜 (12日)家測定 体重 42.9kg ← 夜ご飯前です
今朝は 43.6kg 
夜中食べた分…増えますよね
太腿周り 43.5cm 膝上周り 34.0cm
ふくらはぎ 30.8cm ヒップ 80.0cm
何となく…太腿周りが、、減ってる
膝上は変わらないけれど、、腿はほんの少しだけ
減ってますよねw٩(ˊᗜˋ*)و
そんな私の … 帰宅後、24時前の
昨日の晩御飯
このお皿は かなり大きいのです
なので…量的には物凄くボリユーミー
ですが…カロリーは控えめです
本当は もっと早くにご飯たべて
夜も23時くらいまでには就寝
が
が理想ですよね…
ダイエットされてる方なんて
20時以降は食べないとか
私、その時間はまだ働いてるので…絶対に無理
私の基本は
1⃣ 朝食…7時
2️⃣ 昼食…13時
3️⃣ 補食…20時過ぎ
4️⃣ 夜ご飯…24時
こんな感じです
以前…というか
2月までは 4️⃣で 1000kcal以上食べました。
デザートやケーキ、菓子パン…
甘いものなら何でもOKの私は
4️⃣で 1500kcalとって 1日2500~3000kcalに
なっておりました…
2000kcalなら 食べても太っては
行かないのですが…2500~3000kcalが続くと
さすがに…太っていきます
そんな訳で…
今回、BBJに出るに当たって
脚が細くなりたいという
という強い気持ちから…
1日 1700kcalを目標にしております
言ってる先から … 昨日も
1700kcalで収まっていないです
あと2ヶ月…なんとか…
頑張ってみますね
ユルユルのダイエットですが…
お題の【胸トレ】ですが
私は、元々
胸板が薄く…胸も無い
胸も無いなので…何を着ても冴えないです
特に、BBJのビキニ
なんて
なんて新しい公式ビキニは…貧相に見えがち
ですが…悩んでもそこは変わらないので…
前向きに 胸トレをしております
主に ダンベルフライと チェストプレス
と チェストプレスと言っても。。たったの4kgの
チェストプレスは スミスラックで
13kg程度のバーを使っております。
非力すぎる
でも、少しずつですが…
胸筋？が出来てきて、、授乳で
無い胸なのにタレていた？けれど
それが持ち上がって来ました
お見せできませんが…（笑）
そこは 自己満足です
応援…いつも
ありがとうございます
感謝しております
それでは。。
今日もお仕事に
いってきます🙋♀️
🌸 さくら 🌸
昨日のエネルギー摂取 
またしても…眠れずに
夜中に 食べてしまった…
これ、お気に入りなんです…
