おはようございます 私は 身長158.5cm
甘い物が大好きな アラフィフです
1人暮らしの寂しい気持ちを隠して
ジム活や毎日の事を書いております
ふぅ…
あと数日で2月も終わるので…
【春よこい🌸】ですね
昨日のトレーニング アブダクション 10分
腹筋トレ 10分
45°バックエクステンション 5分
スミスでチェストプレス 5分
バックランジ 5分
ダンベルでランジ 10分
ストレッチ 15分
昨日は ストレッチまで入れて 約60分。
お休みにしては少ない筋トレ
でも、、やりたい部分は一応やってきたつもり
スタジオ BLAST 45分 & FIGHT 45分
温ヨガ 45分
昨日は朝からパン教室に行ったので
、筋トレより先に スタジオレッスン
なので…筋トレが少なかったというのも有ります。
有酸素運動のスタジオをしてしまうと、
正直疲れてしまい
なかなか
なかなか筋トレを十分にする体力が残らない
のが、本音です。。。アラフィフ…体力無し
昨夜 (26日)家測定 体重 43.0kg
太腿周り 44.5cm 膝上周り 34.0cm
ふくらはぎ 31.0cm ヒップ 80.5cm
前日夜に過食したのに…何故か体重は増えず
大体…2日後に脂肪になってくるので
今日あたり…増えるのかなぁ
ただ、年明けからずっと45kgもつれだったので
少しだけ…減ってるような気もします
特に 基本の食事は変えてません。無駄な間食を
なるべく…グルテンフリーにしたく思い
菓子パン食べない、夜中にスイーツ系の甘味を
食べない…、リッツやチョコ菓子等を爆食いしない
アイスもなるべく1個にする。。
当たり前の事なのですが
私にとっては とても我慢していることなので
これらを我慢することで(綺麗に止めれてないです)
日々の摂取カロリーが 普通の方と同じくらいに
収まってくれたら良いな。。と、ユルユルな
食事制限？いや…お菓子制限をしております。
⚠️ 一昨日の夜中は、ダメ人間になり
あれだけ食べたのに…ですよね
昨日の夜ご飯
鶏もも肉は 240ｇ
また今週も仕込みました
カリフラワーマリネ
朝ごはんは…
タアサイ炒めに目玉焼き
昨日も書いたのですが…
【パン教室】に行ってきました
菓子パンを買わない食べない！と
我慢してる人が…パン教室？ですよね
でも…気分転換に 楽しい事をする
そんな感じなのです～
沢山作っても、1度には食べない
上手に冷凍する…それでOKです
あとは…パン教室行くので
朝ごはんは 控えめにしていきました
昨日の朝ごはんの【タアサイ】ですが…
3束で なんと。。98円でした
なので…豪快に 昨日の朝は
1束全部つかって 食べました
タアサイの栄養価は…
こちら
こちら
安くて美味しい😋 青菜ですね
私は1人暮らしなので
野菜を沢山買っても…毎日同じような
食事になってしまうので…
ご飯の写メは、あまり撮っておりません
でも…1人暮らしなんて
こんなものですよね～
ずんこさんに言われたように
良くない物を食べない努力…頑張ろ💪
さてさて。。。
今日も頑張って
お仕事に行ってきます
いつも こんな私の事を
読んでくださって
ありがとうございます。
沢山のイイネに 支えられて
頑張れる私です
🌸 さくら 🌸
昨日のエネルギー摂取 
作ったクリームパン…1個で我慢したので
OKかな😉
