おはようございます 今日は お休み〜
ゆっくり寝ました
なので 長々と書いちゃいます
昨日 も 頑張りました
昨日のトレーニング ダンベルスクワット系 15分
胸 背中トレーニング 10分
スタジオに多く出たので…仕事帰りに
出来た事に 意味あり♡
ハックスクワット25.8kg×20×3set
が お尻とハムストリングに効いたのか…
ジム活帰りに お尻痛かったです
デッドリフトは
30kg×20×2set 限界の重さ
20kg×20×2set 手の握りが
胸は 15.8kg×10回×3set 限界
筋トレ初心者なので…まだまだ胸より
腕に力が入ってしまいます
スタジオ センタジー 45分
カーディオ 30分
POWER 60分
昨日も 仕事帰りに サクッと食べてから
ダッシュ
センタジーで身体をほぐし…
センタジーで身体をほぐし…カーディオで 有酸素運動汗だく
ジャンプや
ジャンプや二ーは ヨロヨロして出来ないけれど(膝痛いので)
腕は大丈夫なので (≧o≦)↑↑💪
POWERは 三頭筋が鍛えられました
昨夜(13日)帰宅直後の家測定 体重 43.7kg ♡!!
ひっさしぶりに 43kg台 
汗かいて お風呂入ってご飯前だから
当然の値です。。でも 食事の事を
2日目も頑張ってたから…嬉しかった
お昼ご飯ほぼ抜きだったので
夕食後の体重は 44.70kg でした
そんなに直ぐに痩せるはずないです…
3月まで 研修中の私…試用期間なので
土日は 他の方より早く帰っております。
そんな私の 昨日の食事
朝ご飯 コーヒー
グレープフルーツ1個
白菜ときのこのスープ煮
昼ご飯 ジム活前 海藻サラダ ドレッシング無し
チョコたい焼き １個
帰宅後 夜ご飯 鶏胸肉ソテー 柚子醤油
スナップエンドウ
パプリカ甘酢漬け
白菜と椎茸ソテー
むね肉…240ｇ
柔らかくて美味しぃ
柔らかくて美味しぃ
間食 源氏パイ １個
プロテインバー １個
プロテイン＋野菜スムージー
ガリガリ君 2個
ジム活前の コンビニ調達…急いでたので
食べ終わる時 気がついて 写メ
たい焼きの シッポ だけ(笑)
運動も それなりに…
仕事後でも 踏ん張ってみたつもりです
食事は…
いつもなら 買い物の時に
必ずお菓子や パンを買うのですが
昨日は パンコーナーも お菓子コーナーも
買わない！買わないぞッ!!
と スルーしました
よく我慢しました…さくらさん
でもね… ガリガリ君を 2個買って
家までの15分の徒歩中。。。食べちゃってます
今日も 頑張るぞー
変な気合いを入れてますが…何事も
テンション上げることが必要
。。。
うぅ…
本当は 膝痛いし ケーキ食べたいし
とにかく…
頑張って 今日も運動してきます
皆様も 穏やかに
笑顔がいっぱいの 1日に
なりますように
こんな私の事を
今日も読んでくださって
ありがとうございました
さくら 
昨日のエネルギー摂取 昼ご飯の時…コンビニで
お弁当買うか ケーキ買うか悩みました。
でも時間も無かったし…
とにかく せっかく前日に頑張ったので
昨日も 控えめにしました
クリームたい焼きや アイスは我慢せず
ゆるーく、踏ん張っております
ちょっとカロリー少なく入力しすぎかな
本当は 昼に沢山食べて 夜少な目が
理想だけど… それが なかなか出来ません
先週の振り返り
ほぼ
摂取カロリー ≒ 消費エネルギー
お正月あけてから
ちょっとずつ…踏ん張ってます
でも、これでやっと…維持レベル
体重43kg、筋肉量20.5kg
まで …頑張れるかなぁ
(๑•̀o•́๑)۶ FIGHT☆ͦ