おはようございます 体脂肪を減らしたい!!
アラフィフ 身長158.5cmのさくらです
ちょっと…本気で
皆様に 恥をさらして 頑張ろ💪ぅと
今日から できるだけ
前日の食べた物を写メして
みようと思います
1週間ほど…はずかしい食事？に
なりそうですが…
戒めないとダメだと確信しました
昨日のトレーニング 45°バックエクステンション 5分
ダンベルスクワット系 15分
胸トレーニング 5分
上腕トレーニング 15分
レッグ系 10分
デッドリフト 20kg×20回×2セット
内容は下記の通りです
昨日は はじめてスミスマシンでですが 胸トレを
やってみました
10kgプラス バー5.8kgを
10kgプラス バー5.8kgを20回× 2set もう これで限界でした
脚は カール15kg×15回×4set
プレス30kg×15回×4set
スクワットは 20kgプラスバー5.8kg×15回×4set
ランジ 10kgプラスバー5.8kg×15回×2set
スタジオ センタジー 45分
ガーディォ 30分
POWER 60分
久々に 沢山出来た気がしました
膝の負担を考えて 最近は有酸素運動を控えてましたが
30分のプログラムなら 大丈夫でした
昨夜(6日)のインボディ測定体重 45.3kg 体脂肪率 14.0％
筋肉量 21.0kg 脂肪量 6.3kg
太腿周り 46.5cm 膝上周り 35.0cm
ふくらはぎ 31.0cm ヒップ 81.5cm
そして…よく見たら
内臓脂肪指数 32 
びっくり…
30台が出たのは はじめてでした。
本当に ショック😱です。
元々 20台前半だったのに…
12月に入ってから20台後半になり
昨日は とうとうこの有様です
自業自得とはいえ。。。
食べるもの 要注意です
6日の食べた物
朝ご飯
キウイメイン。
昼ごはん
サンドイッチメイン。
間食
シュークリーム
バナナ、スムージー
プロテインバーメイン。
夜ご飯
鶏胸肉と 野菜餃子メイン。
野菜餃子…むね肉と一緒に焼こうと思って
大失敗しました(笑) 普段食べない物を扱うと
こんな事になります
ぐちゃぐちゃだけど
ぐちゃぐちゃだけど12個分食べました
どうして【メイン】と書くか…ですが
私、必ずお菓子的なものも一緒に
食べてしまうんです
クッキーだったり
クッキーだったり柿ピーだったり…アイスだったり…
ちなみに 昨日は ハーゲンダッツミニカップや
ヨックモッククッキーや ダースチョコ、食べました
酷いわぁ…
でもちょっと節制しないと
今回に限っては。。。
なので…
私の場合 お腹が空くまえに
食べてしまうという悪い癖があるので…
その辺を気をつけて
でも…でも…
夜中になると 眠れなくて食べ物を
口にしてしまいました
昨夜、深夜に食べた物
シュークリーム
ハーゲンダッツ
バナナ
ヨーグルト
昨日は 節制出来ませんでした
普段は こんな事しないのですが
とにかく 好き勝手食べた年末年始の
脂肪だけは 早く落としたくて
44kgまで戻ったら
筋肉増量！
に向けて また食事にも気を遣います
それまで お見苦しい食事。。
になるかな？
長くなりました
こんな私の事を
今日も 読んでくださって
ありがとうございました
前向きに頑張ろうと…思います
お仕事も 1人暮らしも 筋トレも
それでは今日も
行ってきます
あと2日…頑張れぇ!!
皆様も 素敵な1週間に
なりますように
昨日のエネルギー摂取 これでも…
かなり我慢(お菓子系)したつもりです
昼ごはんは 時間がなくて
仕事終わりのジム活前に
歩きながら食べました
先週の振り返り 年末年始のツケ 
運動せず 甘い物食べまくった結果です
1日 1000kcalオーバー × 1週間
デブ活の
1週間でした
(๑•🐽•๑)