おはようございます お天気悪くなって 急に涼しくなり
なんだか 暑い方が良かったかなぁ…と
冷え性の私は 我儘に思っております
昨日のトレーニング スクワット系 25分
45°バックエクステンション 10分
腹筋トレーニング 15分
ヒップトレーニング 10分
上腕トレーニング 10分
ストレッチ 10分
スタジオ 筋トレプログラム 45分
ボクササイズ 45分
プール 500ｍ よく頑張りました！
こうやって…ジム活日記を書けるのも
あと10日も なくなりました
なんだか トレーニング出来なくなる事が
とても 怖く感じる今日この頃です
昨夜（7日）家測定 体重 40.6kg 体脂肪率 17.2％
太腿周り 43.5cm 膝上周り 32.5cm
少しだけ夜の過食を控えたら…
なんとく体重が減ってしまい。。
でも、サイズダウンしてる事が
ちょっと嬉しい
下半身強化で細く見えるように
という 私の目標に サイズとして出るのは
やっぱり嬉しいです
昔みたいに ただ体重が少ないのではなく
メリハリのある体型（主に脚）に
なっていることが
一番自分でも嬉しいです
あくまでも下半身のお話です…
上半身は 結果として筋肉が付いてきたので…
体重は かれこれ30年以上…40～43kgを
行ったり来たりしております
多分。。。
人生で 一番お仕事を 長く休んだし
（13年前に病んで10ヶ月休職しましたが）
一番 運動も毎日したし…
（高校の部活より頑張った？）
お尻のお肉も 一番少ないと思って
これからドンドン衰えていくので
今の自分を褒めてあげようかなぁ…と
そんな事を 日々思っております
寝込まずに…よく頑張ったね
最近 流行り？なのでしょうか…
『フルーツサンド』を見かけます
私は 元々パンが好きで
ヨーグルトも 果物も好きなので
生クリームの代わりにヨーグルトで
こんな風に食べる事もしております
今日は パイナップルとヨーグルト
食パンと一緒に食べると
何となく…フルーツサンドの気分に
サラダは 先日父に買ってもらった鯖缶で
（缶詰は重いので買うのを躊躇ってました）
朝から いつも沢山食べるので
アプリの女の子から『栄養バランスGood！
でも、カロリーオーバーなのが残念
』と
』と朝の時点で 大体 650〜700kcal取ってしまいます
昼ごはんも。。。
好きな物を1番よく食べる時間帯なので
菓子パンや果物、お肉、、
ここでも カロリーオーバー
昼ごはん終了時点で 既に1300kcalは超えてます
1500kcalになっていることも しょっちゅうです。
夜ご飯を食べると すぐ2000kcal超え 
そこから…夜中に甘い物を食べると
そのまま。。。すぐ2700kcal位に
なってしまいます
夜中だけでも 控えられるように…
あとは 毎回の食事の量を
ちょっとだけ 減らせたら…
運動出来なくなっても 大丈夫かな
なんて。。。
筋肉減ったら 弛むのになぁ…
こんな 私の日々を読んで下さって
ありがとうございます
急に寒くなったりエアコンで体調くずして
風邪ひかれた方…
早く良くなりますように
私の周りの全ての方が
今日も1日…
穏やかに過ごせますように
昨日のエネルギー摂取 何となく 果物沢山食べたので
夜ご飯が進まず…そして
夜中にお菓子とアイスを食べてしまった
結果 2000kcal 超え
いつもの私ですね
というか…トレーニング無しだったら
完全にカロリーオーバー
お菓子は まだ食べちゃいます、苦笑
心に余裕がある時に…我慢しよぅ
止められない
