おはようございます この1週間の ダメ人間の結果として
体重増加（値としては少しですが）と
体型の緩やかな変化を
実感している…私です
昨日のトレーニング いつもの筋トレパターン 1時間
スクワット･ヒップ、腹筋トレーニング
45°バックエクステンション
昨日は背中のマシンを5分程追加しました！
スタジオ 筋トレプログラム 60分
ボクササイズ 60分
プール 600ｍ！頑張ってます
昨夜（21）家での計測値 体重 41.8kg 体脂肪率 15.6％
運動後で 夜なので（夜の食べ過ぎ前）
値は さほど増えていないように見えますが
身体が ぷよぷよしてきているので
分かるのです…
頑張って 消費カロリー以上は
食べないようにしなくては
朝ごはん 
グラノーラ 
桃 バナナ
桃 バナナプリンのデザートアイスオーレ
アイスオーレ
スーパーで買った物ですが
美味しかった
です♡
です♡そもそも…こんな物を買っている私は
甘い物減らせるのかなぁ…。
今週は プールを頑張っております
そうは言っても…元々泳げなかった人なので
10往復（500ｍ）も泳いだら
クタクタに なってしまいます
そうすると ジムから帰ってからも
何もする気になれず
ただひたすら 食べてゴロゴロして…
ダメ人間に 拍車がかかってしまいそぅ…
でも 運動した感は 半端なく出るので
（エクササイズより 身体が疲れます
）
）薬もよく効いて 眠りにつきやすくなり
私にとっては いい事なんだと思います
体重増加を実感している
『背中のお肉』ですが…
歩くと 背中が揺れるのです。
人にはそうは見えないと思うのですが
自分では よく分かります
元々 背中には あまりお肉が付いていないので
ほんの 数ｇついても 実感できるのでは？
と 思っております
昨夜は 摂取カロリーが消費カロリーを
超えないように…夜中に食べる量を
結構頑張って我慢しました
でも ストレスが溜まって
爆食にならないように…適度に我慢です
昨日は インボディ測定の日だったのに
忘れてしまい スタジオで ある事があり
スタジオで ある事がありちょっとストレスが溜まり…考え事をしていて
ストレッチもせず 計測もせず
プールに向かってしまいました。
今日は キチンと測ってこようと思います
暑さで 熟睡出来なかったり
冷たい物を食べたり飲んたりして
身体が重たいのですが…
今日も頑張ろうと思います
今日の午前中は
勉強始めます
今日から また…少しずつ
新しい勉強をしようと思います
こんな私の事を
今日も 覗いてくださって
ありがとうございます
皆様にとって 今日も
穏やかな1日に なりますように
皆様からの イイネが
元気の元に なっております
昨日のエネルギー摂取 
前日より 頑張りましたが…
（って言っても 全然甘い物減らせてない）
）運動してるだけで 食べ方が 悪いです
しばらくは スーパーに行かないように
してみます
見ると 買ってしまうから
寝る前 きな粉入ホットミルクを
飲みました
1つずつ．．努力 努力