モデル体型ダイエット塾
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ダイエッター全ての味方
Drじゅんじゅんこと
特別講師
名誉インストラクター
医師・小林順子です。
＊＊＊４０代後半から更年期の症状らしきものが出ているのですが、痩せることって可能なのでしょうか？＊＊＊
私がダイエット指導を始めた頃の塾生さん達の年代は
２０代、３０代の方々が大半で、たま～に４０代前半で産後ママの方がいらっしゃるくらいだったんです。
それが５年たったくらいでしょうか、ちらほら４０代の方も多くなり
今では４０代、５０代、６０代の方の方が多いくらいです！
でも４０代後半と言えばそろそろ女性ホルモンの低下が始まる頃ですよね。
私も４５歳のそろそろ女性ホルモンが低下してきたな～と感じた歳に
あれ、なんだか太ってきているよな。。。
いや、凄い太ったやーーーんとなり
45歳で黄金バランス食事でダイエットをして８ｋｇ痩せました～
女性ならいつかはおとずれる更年期。。。
更年期障害の症状はいくつかありますが
体重が増え始めて悩んでいる方も多いかと思います
先日個別相談にいらした４０代後半の方も
「閉経かな？あれ、今月は生理がきた。。。になったばかりでホルモンバランスが乱れている真っ最中なんです。そのせいなのか、１年で徐々に徐々に体重が増えて身体も重いのが、もう嫌なんです。。更年期でもダイエットって出来ますか？」
とのご相談内容でした
今までと食事は変わらないのに体重が徐々に増えてきてしまったのですね
女性ホルモン（エストロゲン）が減少してくると基礎代謝が落ち
筋肉量も減少しやすくなるのが
体重増加の原因となっているのかなと思います。
若い頃はこのくらい食べても太らなかったのに～と嘆いていました～
でも大丈夫です、更年期世代だからこそ食事で健康ダイエットを目指せるんですよ。
更年期でも太りにくい身体
痩せ体質になるポイント！
☆筋肉を減らさない！
食事で筋肉を減らさないようにしましょう
3食食べる
穀物を抜かない
タンパク質をしっかり摂る
動物性、植物性、両方のタンパク質を摂りましょう
↑の４つのポイントは更年期世代で下がっている基礎代謝を上げるためです～
☆脂質の摂りすぎに注意
女性ホルモンにはコレステロールを減少させてくれる機能があるんです
更年期世代になって女性ホルモンが減少すると
コレステロール値も上がりやすくなります。
油分の多い食事に、加工品、質の悪い油に気をつけて
体脂肪率が30%以上の方は
揚げものやドレッシングのかけすぎなどを注意してあげるとよろしいですね
更年期期間こそ必要な栄養素をしっかり摂って
筋肉を落とさない身体を作ってあげることがポイントですね！
特にタンパク質は筋肉だけでなく
髪の毛や爪を作るのに必須なものです
いつまでも若々しい身体を作ってあげるのに
良質のタンパク質は必要なんですよ～
個別相談にいらした５０代の方も
「じゅんこさん～ アドバイスを頂いたことが目からうろこでした～５０代でも痩せるは可能なんですね。これからは身体の不調も前向きに考えようと思います。わくわく楽しみになってきました！先ずはアドバイス頂い事を実行してみますね。 きれいに痩せて主人をびっくりさせちゃいます
」
50代、60代閉経後の方達も減ってますよ～
更年期真っ最中、閉経後
40代、50代、６０代
いくつからでも食事で健康美痩せ可能ですよ～
もう私の年齢では無理かな。。
仕事が忙しいから無理かな。。。
自分で自分の伸びしろを決めてしまっていませんか？
更年期世代で健診数値を改善しないと～
痩せないと～
とお悩みの方へ。
健康になる食事で痩せて数値も改善してみませんか。
更年期太り、女性ホルモンでお悩みの方へ
是非ご相談してくださいね
是非代謝を上げながら健康美痩せを目指してみませんか。
気になる方はどうぞご相談してください～
食べて瘦せるには
医学、栄養学からきちんと理由があります～
有難うございました！
