体脂肪率を減らしたいという質問が来ました。
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【読者のかた】
私は、身長１６８ｃｍ、５１ｋｇです。
・・【モモコ】・・・・・・・・・・・・
スリムですね！！
BMI１８なのでこれ以上痩せないように注意してください。
もう少しお肉つけてもいいでしょう。
・・【読者のかた】・・・・・・・・・・・・
最近、ちょっと太っても大丈夫！とばかり、食べてるんですが^^；
ただ、体脂肪率が、２５％くらいあります。
昨年新しい体脂肪計を、購入しました。
古い体脂肪計で計ると、１０～２２％台で、
体脂肪計によっても随分違うんだな、と思いました。
以前は１８％台だったので、やっぱり増えちゃいました（汗）
ちなみに、体重自体は増えず、
体脂肪率だけが、増えてます…。
・・【モモコ】・・・・・・・・・・・・・
わたしも新しい体重計を購入したら
体脂肪率が１８％から２２～３％に増えました！
やっぱり新しいものは高めに出るのかもしれません。
だからどれが正しいのかよくわかりませんよね。
私は同じ体重計で
増えているのか減っているのか
で判断しています。
・・【読者のかた】・・・・・・・・・・・・・・
体重軽くて体脂肪率高めの場合、
どんな対策ができるでしょうか？
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体脂肪に関しては少なすぎるのもダメなんですよ。
かと言って多いのも心配ですね。
２０代、３０代の方の標準は
体脂肪率２０～２５％
４０代以降は
体脂肪率 ２０～３０％です。
体脂肪率を減らすには・・・。
「脂肪を摂取しなきゃいいんじゃない。」
と思うでしょう。
しかし、油脂は三大栄養素の一つ。
必ず摂取しなければならないものの一つです。
極端な油抜きはしないほうがいいのです。
とはいっても、この現代の食生活ではたいてい油は必要以上に摂取していると思います。
最近、栄養価計算をするためのソフトを購入して、
自分の食事を細かに記入するようになりました。
三食家で自炊した日の食事日記を見てみましょう。
＊いつも油は必要以上には使っていません。
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【朝 和定食】
サケの照り焼き・サワラの西京焼き・・・合わせて１００ｇ
ちりめん山椒 ３０ｇ
みそしる
かぼちゃの甘煮 ５０ｇ
白いんげん豆の甘煮 ３０ｇ
胚芽米 １００ｇ
【昼 ビーフカレー】
ビーフカレー（レトルト１パック）白米１００ｇ
ミニトマト２個、ゆでたまご、福神漬
白いんげん豆の甘煮
【夜 天ぷらそば】
まいたけの天ぷら 小３個
さつま芋の天ぷら 小３個
しいたけ（生）の天ぷら しいたけ１個分
そば乾燥 ４２ｇ
だいこんおろし
焼きのり
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１日合計で１６５３Kcalでした。
カロリーはそれほど多くはありません。
ちょうどいいくらいですね。
でも、
油脂のエネルギーの割合は２８．３％。
目標割合は２０～２５％です。
この日は
夕食に天ぷらをしたので油がオーバーしています。
しかし天ぷらも外食よりも量は少なめ。
それに、間食でお菓子類は一つも食べていません。
家で注意しても油脂はオーバーしているのです。
ですから体脂肪を減らしたいと思う方は、
ほんとうに油脂には気を付けないといけません。
こう考えると、甘いものなんて、
特に
洋菓子は油でいっぱい
です。
それと
外食は見えない油の宝庫！！
この２点は特に注意しましょう！
これらを注意しないと
体重は減っても体脂肪率は減りません！
きれいに痩せるって、結構注意しないといけないこと多いですね。
どうしても、ある程度の我慢は必要です。
でも、頑張ってモデル体型になれば、
また好きなもの食べられますから！
それまで頑張るのもひとつの手でしょう(o^^o)♪
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