今回はダイエットに停滞期がきた時
どのように乗り越えるのかを
紹介します！
ダイエットをしていていい感じに
体重が落ちてきた時に体重に変化を
感じられなくなったりありませんか？
停滞期がきた時に多くの人が無理な
ダイエットをしがちです。でもそれは
絶対にいけません。
停滞期の乗り越え方を理解して
無理のないダイエットをして
毎日、充実した日々を送りましょう！
停滞期の原因について
まず停滞期がくる理由を
知っておくべきです。
体重の減少が進んでいる時に、
あるところで体重減少に歯止めを
かけて、命を守ろうとする。
それをホメオスタシス機能と言う。
食事からのエネルギー吸収率を高め
エネルギーの消費も低く抑えて、
消費しないようにする。
ダイエットしている時に
機能されると迷惑ですよね。
これが停滞期の原因です。
注意点
停滞期中に無理なダイエットをすると
逆効果になると言われています。
慌てず、諦めずにダイエットしていく
ことが大事です。
今まで通りのダイエットをする
とても大事です。思うように体重が
減少していかなくても、慌てずに
今まで通りのダイエットをして下さい。
あれやこれをするのは逆効果です。
こまめにダイエットの方法を見直す
停滞期に突入すると不安に感じると
思いますが、そんな時こそダイエット
を見直すと良いです！
今まで食べてきた物や運動の方法など
見直してみましょう！
食べ物を見直す
痩せてきたから、ちょっとぐらい
食べても大丈夫だ。が1番ダメです！
私も見直した時に、痩せてきて
炭水化物を無意識に増やしてた
ことに気づきました。
運動を見直す
停滞期になるとモチベーションも
下がります。でも、めげずに必ず
運動はしましょう。
無理に負担をかけたり、いつもの
倍の距離を走ったり歩いたりする
のはやめましょう。
ただ、ダイエットを長期間している
人は、運動に対する負荷を徐々に
多くかけていくことが大切です。
体重が落ちると、体も軽くなり
自然と体にかかる負荷も減るので。
体重管理をしているか
ダイエットの停滞期をいち早く
気づく為に、日頃の管理が必要。
毎日、朝晩の体重管理は必ず行う。
どんな時に体重が増えて、
どのようなことをすると
体重が減っていくかが分かります。
モチベーションを保つこと
ダイエットは自分でスタートして
自分の意思でストップします。
停滞期に体重が落ちなくなると
辞めようと思ってしまうけど
諦めたら今までの努力が水の泡に
なってしまいます。
辛い時こそモチベーションを上げる
ことが大事です。
私は、ダイエットを頑張ってきた
ことを思い出して、着たい服を
先に買ってそれを毎日みて
乗り越えました！
今回ブログを読んで下さった方
今すぐ、ダイエットを見直して
気づいたことは紙に書きだして
みましょう！