こんにちわ
親子でご機嫌になる
パフォーマンス向上！
柔軟性・体幹・バランス力がアップし
自信もつくようになる
自主家練習サポート
日南 桃子です
練習ばかりではなく
週１回の30分は
この時間はしっかり身体と向き合い整える時間
陸上部
部活ではしっかり走り込んでいる
はじめて
一緒にオンラインで練習したのは
小学生の新体操の時から
その時はY字、バックルしていました
学年は上がり
中学生
やってみたい競技もたくさんあり
今は陸上✨
走り込みが、多く
筋肉量も多くパンパンに張る事もあります
疲労骨折や
シンスプリントで痛めてしまったことも
トラックでこちら周りだから
ここに負荷がかかる
だから疲れやすい…
冬になると
血行がどうも悪くなりやすく
冷えて足首が硬くなる
とか
もう中学生になると
推測し原因を見つけられたり
じゃあー
これをしようと
対策案を提案してみたりで進めています
足元は丁寧に
時間をかけてやります
分かっていてそうで
ながらでやっていたら
感覚が迷子になってしまいます
感覚の感度を高めたいと私は思っています
感覚神経⇒からの運動神経にも
繋がります
神経の繋がりが必要
（そうめん流しみたいにスッといく）
それには正しい骨格と姿勢が必要
また骨格の土台である
整っていない足で動いているから
もちろん股関節もくるってくる
偏ってくる
さて立った時
☑️土踏まずは浮いていますか
☑️足裏はまんべんなく床についていますか
動いていますか？
☑️拇指球。小指球、踵🦶の3点で立てていますか？
この3点は整っていますか？
☑️これらは点でしょうか？面でしょうか？🦶
☑️右左の３点三角は同じでしょうか？
☑️小指球の外側は床についている？
☑️５本の指は床に触れてる？
意識してできるではなく
無意識でできてるとよいね
（ルルベもたまに爪先で立っている
指先で捉えている子が
しっかり拇指球．小指球 肉球大事ですよ）
丁寧に
足首回し足と手繋ぎ
毎回本当に
丁寧に２０回ほどだけど
何か感じながらやっているなぁが分かる
大きく回したり
踵押さえて小さく回したり優しく
だんだん
足が柔らかくなってくる
足の色が変わってくる
骨感も出てきます
繊細です
繊細な変化も分かれば素晴らしい
筋肉は硬くならず柔らかくなる
骨は弾力があり強くなる⇒骨感
今は
冬に向けてさらに柔らかくなるように
循環をよくしたい
筋肉がかたまらないように
骨が歪むと
足の🦶アライメントが崩れてしまう
そうすると神経が通わない
筋肉の作用、筋収縮もうまくいかない
血行も悪くなる
筋肉が硬くなり付着する
しっかり整えていこう
筋膜も
筋肉もですが
筋膜も
一枚のスーツを着ている
繋がりがあります
足首を柔らかくが課題なので
踝周り
アキレス腱周り
の皮をビョーンと引っ張り
縦に横に斜めにユサユサ
ゆする揺らす
ただの静止で伸ばしもありますが
揉むや叩くよりも
揺らす
硬くてゴツゴツだと
痛いで防御反応が出て返って力んでしまう
人もいます
円を描くように揺らしたり
指一本ずつ揺らしたり
そのあと軽くポンと落としたり
これだけでも出力は変わります
ブラブラ、ユサユサ、ストン
シンスプリント
前ばかり使っちゃう
裏
踵
踵重心か爪先重心かではなく
乗るのか？押すのか？
乗るのか？押すのか？
はまた違う
乗るのでなく
押したい
踵で床を 真下に↓押したいが弱い
踵を真下に押すには？
拇指球も真下に向きたい
もっともっと
三角を感じたいね
彼女はとても丁寧に
身体を扱います
マットも丁寧
ヨガブロック等物を丁寧に扱います
年齢的なこともありますが
蹴ったり投げたりはありません
丁寧には若干時間を使います
低学年でもヨガブロック🧱を使い終わったら
重ねる子もいます
（色にこだわったり、）
それを
時間ないから早く〜！と言っちゃいがちですが
そこは
褒めポイントなんですね
物の扱いは自分への扱い
日頃から自分の扱い物扱いを丁寧にしていれば
きっと
どう思います？
ワクワクです
まだ
立つ 座る🧎♀️
シンプルな動作ほど
スムーズにできるか？
無駄がない（疲れにくい）
部分的に使わず全部が使えているか？
身体が効率的
基礎力が見えますね
彼女から
真剣に身体に向き合う姿勢にはいつも学びがあります
今年の冬は
なんだか足の血行🦵が悪くはない
っていう日が増えますように
今から
コツコツとしていきます
急には変わらないです
足指が硬くならない
足首をかためながら使ったり動かないように
硬いまま筋肉で無理やりやってしまわないように
股関節と足首の連動も伝えつつ
オンライントレーニング
直接触ることはできないので
たまにお母さんの手🖐️を借りたり
一つ一つの動きでの感覚を表現してもらったり
自分の身体と対話することを
大事にしていこう！
おめでとうございます
これからが楽しみです
《提供内容》
横開脚・Ｙ字Ｉ字バランス・前後開脚・後屈系・前屈・バランス力安定感
体幹力の向上により、動きやすくなりパフォーマンス力アップ
《対象》
バレエ・新体操・チアリーディング・チアダンス・フィギュアスケート等の
競技、ジュニア達に特にオススメです
《お申込み特典》
・ライン等メールでのアフターフォロー
・画像のフィードバック
おススメ<オンランサポート>
➡詳細
≫４回コースがおススメです
≫その他１回・８回・半年・継続コースも有
<出張パーソナル>
単発レッスン（初回９０分）➡詳細
３回コース特典付き（９０分×３回）➡詳細
平日（月～金）
帰宅～21時の間で30分レッスンをオンラインで
行ないます。
土、日 8時〜21時
※日が合わない方はメッセージ下さい
※全国から沢山のお子様から
お申込を頂き、ありがとうございます！
《レッスンご希望の方》
日南 桃子（オンリーワンのトレーニング）の
LINE公式アカウントもしくは
メールフォームからご連絡ください。
おススメ◆LINEからご希望の方
LINEからご連絡の方はリンクから友だち追加してください
→こちら
又は
お申込みは
LINEアカウントの方が今後のやり取りがやりやすいです
◆メールフォームから
お問い合わせ、お申し込み 8回｜15500円
16回｜30500 半年 一年 継続
※長期での方がお得！
姉妹の方はご相談ください