アロママッサージ＆足つぼ もみ壱プラス♪の井上です
梅雨入り前ですが気温が高い日が続いていますね
暑くなってくると心配になってくるのが熱中症です
主婦の方は昼間仕事に出かけている旦那様や、暑い中部活で運動しているお子さんが熱中症にならないように対策を取らないとと思いますよね
(画像はGoogleよりお借りしてます)
熱中症対策には、水分補給と塩分補給が必要になります
ですが､熱中症対策に必要だからと思って塩分を取っていたら、実は塩分の取りすぎだった、と言うことも耳にします
塩分摂取のポイントもお伝えします
身体は暑い場所に行くと、体温が上がるため、汗をかいて体温を下げようとします
汗をかいて喉が渇いた、と水分だけとると体の中の塩分濃度が低くなりますよね
そうすると、体の中の塩分濃度を高くしようと、また水分を外に出すため汗をかきます
すると､いくら水分を取っても体が水分を出そうとするため、結果として体の水分が減ってしまい、脱水になってしまいます
脱水も危険なことですが、こうなると熱中症にもなってしまいます
その為、熱中症対策には水分と塩分を一緒に取ることが必要です
このときに必要な塩分は、体の中と同じ塩分濃度の0.1～0.2％と言われていますがわかりにくいですよね
わかりやすく言うと
水１リットルに対して、塩が1～2ｇということになります
お手軽に塩分補給するならスポーツドリンクがおすすめです
また、熱中症は体調が悪いとなりやすいです
体調を整えるためにも朝ごはんをしっかり食べましょう
食事からの水分や塩分補給ができるので、ここで自然と熱中症対策になります
味付けはいつも通りでいいので、しっかり食べるようにしましょう
暑くて食欲がない、というときには、お味噌汁を冷たくして飲んでみるのもいいですよ
冷たいから飲みやすいし、塩分も取れる優れものです
夏に旬を迎える野菜や果物には、熱中症対策に必要な成分がたくさん含まれています
例えばスイカには、水分はもちろん糖分やミネラル、カリウムなどが含まれているため、熱中症対策に抜群です
ちょっとお塩を振りかけて食べると、スポーツドリンクの成分と同じものが取れるんです
スイカに塩をかけて食べるのは、おいしいからというだけでなく、熱中症予防にもなるというメリットがあります
他にも熱中症対策に効果のある食べ物の代表格がこの梅干です。
梅干には塩分やミネラルが含まれているので熱中症対策がばっちしできます
他にも梅干のクエン酸は疲労回復効果もあるから夏バテ対策にもなります
夏場に食品が傷むのを防ぐのにも役立つし、夏は梅干が大活躍してくれます
そのまま食べてもいいですし、水１リットルに梅１個入れるとちょうどいい塩分濃度になるので、水分摂取にも使えます
とっても便利な梅干ですが、食べ過ぎると塩分の取りすぎになるので、そこにはご注意してくださいね
熱中症対策に塩分補給は大切です
でも、日常生活を送るうえでは、わざわざ塩分をとる必要がないということも覚えておいてください
普段の食事で十分に塩分を摂取できます
屋外での仕事をする方や、夏にスポーツをする方は、水分だけでなく塩分の補給も行ってくださいね
この夏も熱中症にならないよう元気にすごしていきましょう
アロママッサージ＆足つぼ もみ壱プラス♪の井上でした
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