「怒鳴らないレッスン」で子育てのイライラを解消！
伊藤ともみです。
・幼稚園の休園や学級閉鎖で
先が見えなくて不安になる
・子どもや家族がいつ感染するか
そう思うと心配でたまらない
と、お悩みではないですか？
今日は不安に飲み込まれずに
冷静に前向きに考えることができる方法を紹介します。
不安、焦り、怒りなどの
苦しい感情がスーッと消えていきますよ。
わが家の体験談ですが
同じような状況の方のお役に立てれば
と思ってシェアします。
先日、次男が微熱を出しました。
３７．２度
微妙な高さ。
微熱だけで、咳など他の症状もない。
でも、念のため
コロナの検査ができる病院を探して受診しました。
抗原検査と血液検査をして
その場で陰性と分かった。
PCR検査もしたけれど
結果が分かるのは数日後になる、
と言われました。
こういう時は
すぐに結果が知りたいですね ^^;
しばらくは不安で不安で
ろくに家事もできなくなりました。
（いや、いつもしてないけど）
「もし陽性だったら、
子どもの体調はどうなっちゃうんだろう」
「他の家族に移った？どうしよう！」
「しばらく仕事を休まないと。
困ったなぁ」
色々な不安が襲ってきたけど
あることをしたら
落ち着いて
こんな風に考えられるようになりました。
●結果が出ない今
これ以上 考えられることはない
●やみくもに心配しても いい影響がない
●今は 心配するのをやめて普通に生活しよう
●結果が出たら、その時に冷静に考えよう！
とっても冷静ですよね。
私がした不安を消す「あること」とは…
私がした「あること」とは…
心の声を【聴く】こと。
心の中にある不安を
「不安に思っちゃダメ！」と
蓋をしないで
「そうだよね、不安になっちゃうよね」
「子どもの具合が悪くならないか、心配だよね」
「他の家族に移ったら、と思うと怖いよね」
「仕事の予定が狂ってしまう、とウンザリするよね」
と、友達の悩み事を聴くときのように
より沿って
受け止めてあげます。
こんな風に
自分の心の中の感情を
言葉にして客観的に意識することを
【外在化】といいます。
外在化すると
その感情に振り回されなくなります。
どういうことかと言うと
不安は、自然に湧き上がってくる感情。
だから、無理に消そうとすると
”ここに不安があるよ”
”気が付いて”
”なかったことにしないで”
とモンスターのように
大きくなって
暴れだす。
逆に、
「うん、不安なんだよね」と
その存在を認めて
あってもいいよ、と居場所をあげると
安心しておとなしくなります。
心の声に耳を傾けて
不安なんだね、
って自分に声をかけることは
感情に居場所を与えて
おとなしくする効果があるんです。
※不安だけじゃなくて
怒り
焦り
妬み
くやしさ
などの苦しい感情全般に効果があります。
感情だって
認めてもらうと嬉しいんですね。
人間と同じだわ(*^^*)
ちなみに、
子どものこころのコーチング講座でも
同じことを伝えていますよ！
空を飛ぶ鳥のような高い目線で
自分の感情を＜俯瞰する＞という
ワークをしています(*^^*)
怒りに振り回されなくなります。
あ、テストの結果ですが
陰性でした。
「陰性だったから落ち着いていられるんでしょ」
と思う人もいるかもしれないけれど
違います！
陽性の時こそ、
心の声を聴いて
不安に飲み込まれないことが必要。
今の世の中、
いつ、だれが
陽性になってもおかしくない。
だからその時に
慌てず、少しでも不安を和らげる
役に立てればいいな
と思い、書きました(*^^*)
ピークアウトまで乗り切ろう！！
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