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老化の原因と椎間板ヘルニアの意外なリスクとは？
水分タンクといえば筋肉が最大…なのは間違いない。
でも身体の奥には他にも「水を命綱にしているパーツ」がたくさんある。
その一つが“腰のヘルニア”などで有名な「椎間板」（背骨の骨と骨のあいだのクッション）。
見た目は地味だが、中身はほぼ“水風船”で、
中心の髄核は約80％が水分。
この水が減ってくると――
・衝撃吸収力が落ちてヘルニアになるリスクがグンと高まる。
・高さが下がり、神経まわりが窮屈になる
・線維輪に亀裂が入りやすくなる
・腰まわりの筋肉の負担が過剰になる
つまり椎間板は、「乾燥＝老化スイッチが入る」代表格。
だから筋肉や皮膚だけでなく、背骨のクッションを守るためにも、
こまめな水分補給が欠かせない。
そして水は“一気飲み”しても意味がない。
腎臓の処理速度を超えた分は、身体に吸収される前にそのまま“排水処理”されるから。
最終的に――
皮膚・血流・筋肉・筋膜・靭帯・腱・椎間板・関節包など
みんな水で動いているチームメイトの老化リスクが高くなる。
だから「ちょこちょこ飲む」は、ただの健康習慣ではなく、
身体全体のメンテナンス戦略として理にかなっている。
人体最大の貯水タンクはどこ！？
《水分をどこに隠した！》
「人体の60〜70％は水分なのよ」なんてよく言うけど、じゃあその水っていったいどこにあるのか？
まさか人間をバケツにしたみたいに、きれいに水が溜まってるわけじゃない。
君にはわかるか！？
まず思いつくのは血液？
いや待て、血液は流れてるからタンクじゃない。
じゃあリンパ？いやあれは血管から染み出した“残り汁”みたいなもんだ。
脳脊髄液？確かに脳は水に浮かんで自重から守られてる。でも量はわずかだ。
知っているか？脳は約70〜80％が水分で、柔らかい豆腐のような存在だ。もし脳脊髄液に浮かんでいなければ、自分の重さで自分を潰してしまうほど脆いんだ。
膝に溜まった水？それ滑液や。オシッコ？タンクやなくて排水やろ。
小太郎が泣かせた女の涙？……まあそれは都市伝説にしとこう。
結論を言おう。
人体最大の貯水タンクは――筋肉だ！！！
⸻
体重60キロの成人の場合
- 筋肉タンク：15〜20リットル
- 血液中水分：3リットル
- リンパ液：1〜2リットル
- 脳脊髄液：0.15リットル
- 膝の滑液：0.005リットル
- 膀胱：0.5リットル
《注意》
体重60キロの人の60％が水分（36L）とした場合、上記の合計では22〜24Lにしかならない。
残りの12Lほどは細胞内液や皮膚・内臓・腸管など、全身のその他の組織に分散している水分だ。
《筋肉を増やす意義と水分摂取の重要性》
筋肉＝人体のウォーターボトル
その中でも骨格筋が主役や。
人によって違うけど、体重の約40％は骨格筋。その75％は水分。
• 赤ちゃんやガリガリ高齢者：筋肉比率20〜25％
• トップボディビルダー：50〜60％
つまり、水タンクの容量は人によって倍以上も違う。
「筋肉が減る＝人体の水分量が減る」ってことや。
⸻
水分と筋肉をおろそかにすると…
• サルコペニア（筋肉減少症）
• ロコモティブシンドローム（運動器症候群）
• そしてフレイル（虚弱状態）
全部ここから始まる。
水をサボると筋肉はカラカラ。
皮膚・血流・靭帯・筋膜・腱、ぜんぶ調子が崩れてくる。
美容も健康も、結局は水分を抱えた筋肉次第。
⸻
《脱水ライフの悪循環》
前夜にアルコールで脱水。
朝イチからコーヒーで脱水。
夕方のエナドリでさらに脱水。
そして夜はまた晩酌で脱水。
これじゃ筋肉はガチガチ、身体はボロボロや。
⸻
まとめ
• スイカ：90％が水分
• 赤ちゃん：70〜75％、ぷよぷよ水風船
• 成人男性：60％前後、ウォータータンク
• 成人女性：50〜55％、ややドライ
• 高齢者：45〜50％、干からび井戸
「水と筋肉を守ることこそ、若さと健康の秘密」
人体最大の貯水タンクを枯らすな。
成人男性（体重60kg）の水分量イメージ
① 骨格筋およびその他の筋肉内の水分量
- 体重の約40％が骨格筋 → 24kg
- 筋肉の約75％が水分 → 約18リットル
（心筋や平滑筋を足しても誤差レベルなので、「筋肉タンク」で18L）
② 血液量
- 体重の約7〜8％ → 4.5〜5リットル
- 血漿が55％で、その大半が水 → 水分は約3リットル強
③ リンパ液量
- 全身にある総リンパ液は 約1〜2リットル と言われる
（1日に作られる量は2〜3Lだが、常に循環して再吸収される）
④ 脳脊髄液量
- 成人で約150ml（0.15リットル）
- 1日で3〜4回入れ替わる（500mlほど産生）
⑤ 膝の関節の滑液量
- 正常時は片膝あたり1〜3ml程度
- 両膝で 5mlにも満たない
- 「膝に水が溜まる」と言っても病的に増えて50〜100mlくらい
⑥ 膀胱満杯時のおしっこ量
- 成人男性で 400〜600ml
- 強い尿意で500ml前後、限界で1リットル近く貯まる人もいる
- 脳：約75〜80%／ほぼ高級豆腐。脱水時にパフォーマンスが落ちる理由。
- 眼球（特に硝子体）：95〜98%／ほぼ水袋。ドライアイも、表面だけで考えない方が良い。
- 椎間板：約80%前後／水風船をベルトでくるんだような構造だから、水に質と量が重要。
- 血液：約80%／プラズマ血漿は90%。
- 筋肉：約70〜75%／人体最大のタンクはここ。筋量が多い人ほど脱水に強い。
- 皮膚：約60〜70%／表皮と真皮では真皮が圧倒的に高い。
- 肺：約80%／柔らかい臓器は総じて高い。
- 肝臓：約70%
- 腎臓：約80%
- 骨：約20〜30%／意外に水も多く完全個体ではない。
- 軟骨：約70〜80%
《COLUMN》椎間板ヘルニアの関わる水分問題
水分タンクといえば筋肉が最大…なのは間違いない。
でも身体の奥には他にも「水を命綱にしているパーツ」がたくさんある。
その一つが“腰のヘルニア”などで有名な「椎間板」（背骨の骨と骨のあいだのクッション）。
見た目は地味だが、中身はほぼ“水風船”で、
中心の髄核は約80％が水分。
この水が減ってくると――
・衝撃吸収力が落ちてヘルニアリスクがグンと高まる。
・高さが下がり、神経まわりが窮屈になる
・線維輪に亀裂が入りやすくなる
・腰まわりの筋肉の負担が過剰になる
つまり椎間板は、「乾燥＝老化スイッチが入る」代表格。
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こまめな水分補給が欠かせない。
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