【砂場に富士山を作る】
〜トレーニングと砂山の関係〜
砂場という限られた狭いスペースに、高い位置から砂を落とし続けると、
高さよりも先に、どんどん横に広がっていって、
すぐに砂場からはみ出してしまう。
これは例えるなら、
砂場に贅肉がはみ出して、肥満になった状態。
筋トレやトレーニングについて、
世の中にはかなり多くの勘違いがある。
まず第一の勘違い。
筋トレの最中に、
「筋肉がどんどん強く、大きくなっている」と思われていること。
実際には、
筋トレとは「今ある筋肉を一度壊す行為」に近い。
（科学的には、破壊と修復が同時進行している）
だから僕は、
筋トレを説明する時によく、
「砂のお山作り」で説明する。
砂場で山を作るために、
両手いっぱいの砂を上からサラサラ落とす。
最初は高さが出る。
でも途中から、
高さはほぼ増えず、
横へ横へと広がっていく。
ここからが筋トレの話。
せっかく出来た、
低いけど綺麗な山を、
上から横から、
パンパン叩いてぶっ壊す。
形は崩れる。
でも、
山の“硬さ”はグンと増す。
これを繰り返す。
これがトレーニング。
そして、
腕をショベルカーのようにして、
砂を持ち上げたり、（コンセントリック）
重さに耐えながら慎重に下ろしていく。（エキセントリック）
「よいしょ！」と力が必要になる。
これが無酸素運動。
いわゆる筋トレ。
主なエネルギー源は糖質だ。
一方で、
ショベルカーで砂を持ち上げ、
遠くまで平行移動する。
そこまで大きなパワーは不要。
でも持続力が必要。
これが有酸素運動。
糖質も使うし、
主に酸素を使って脂質を燃やし、
エネルギーに変える。
さらに――。
わざわざ破壊して硬くなった山の上へ、
再び砂を落としていく。
すると、
以前の限界を超えた高さになる。
これが筋肥大。
いわゆる、
「身体がマッチョになる」という現象。
ショベルカーを動かすガソリン
（今どきは充電か？）は、
糖質。
あるいは炭水化物
（糖質＋食物繊維）だ。
だから、
「太るから糖質を減らす！」
を極端にやると、
色々おかしくなる。
・運動中にパワーが出ない
→ 結果、筋肉も育たない
・筋トレ後に糖質不足
→ 身体が筋肉を分解して糖を作る（糖新生）
・次回のトレーニングでもガス欠
→ また質の悪い練習になる
つまり、
良い身体を作りたいなら、
糖質は必要。
では、
筋肉の材料は何か？
タンパク質だ。
よく、
「筋トレした日だけタンパク質を意識します」
という人がいる。
でも実際は、
トレーニングしていない人でも、
赤ちゃんや高齢者でも、
タンパク質は毎日、
一日中必要。
しかも、
思っている以上に大量に必要だ。
もし60kgの人が卵だけで必要量を摂取すると、
10個ほど必要だから、
普通に3食しっかり食べても、
不足気味な人は多い。
運動している人なら、
さらに必要量は増える。
だから場合によっては、
プロテインやアミノ酸などを、
効率よく活用するのも合理的。
ちなみに、
「タンパク質とプロテインの違いは？」
と聞かれることがあるけど、
それは、
「水」と「ウォーター」の違いは？
と聞いてるのと、
ほぼ同じ（笑）
プロテインは、
タンパク質を英語で言っただけ。
現実的には、
タンパク質を効率よく摂取できるよう加工した
サプリメントを表すけどね。
では、
鍛えて、
糖質とタンパク質を摂れば、
グングン成果が出るのか？
残念ながら、
そんな単純でもない。
砂場に暴風雨が来れば、
山は崩れる。
ショベルカーが壊れることもある。
君が風邪を引いたり、
疲労で寝不足になったりするのと同じ。
糖質もタンパク質も、
不足すればダメ。
でも、
必要以上なら贅肉になる。
さらに、
水分、
ビタミン、
ミネラル、
脂質、
食物繊維。
全部必要。
そして筋トレも、
「とにかく根性でやれば伸びる！」
ではない。
重すぎる。
量が多すぎる。
頻度が高すぎる。
そうなると、
回復より破壊が上回る。
すると次回、
力が出ない。
質の悪いトレーニングになる。
さらに崩れる。
これを繰り返すと、
“頑張ってるのに弱る人”が完成する。
だから本当に大切なのは、
重量
回数
頻度
栄養
睡眠
水分
ストレッチ
休養
それら全部の、
長期的なバランス。
身体作りって、
「気合い」だけの世界じゃない。
砂場という限られたスペースに、
潰れて軟弱な山をこしらえるのか、
それとも盤石で美しい山をこしらえるのか、
実はトレーニングって、結局生活習慣の正しさで、
長期的には，人生そのものだったりする。
簡易【運動と栄養の基本】https://note.com/otsukare_/n/n15543a4d267f
地域密着「20年目」の全身調整がおこなえるリラクゼーションマッサージ店
愛知と岐阜▶︎📞080-1564-7050 《朝６時〜》
Google maps ：https://g.co/kgs/ibRZ17C
🌿《ご予約の前に》
LINEで「割引登録」をしていただくと、スムーズにご案内できます。
ご登録後にお電話くださいね☆
BODY／ボディテクニック
ゆっくりほぐしてゆるめる血流促進術。
全身隅々に新鮮な酸素と栄養分を行き渡らせ、免疫力向上やムクミ・疲労感の緩和、蓄積老廃物の排出を促します。
お子さまやマタニティ、高齢者・障がい者にも経験豊富です。
60分 割引会員 3,000円 ベリーショート
・超会員2,000円（定価 3,600円）
🔍 詳しく見る ▼
―「全身ケアのスタンダード」
お疲れのポイントを中心に、全身にアプローチ。
施術中、徐々に身体がほぐれていく感覚とともに、「あ、息が深く吸える…」という気づきも。
初めての方や、定期メンテナンスにおすすめ。
▶︎ 含まれるケア（目安）
・［基本のケア］［姿勢改善］［脚・足裏］
・ご希望に応じて：［頭］［咀嚼筋］［呼吸筋］［巻肩］［手・腕］［肩甲骨］［骨盤］［脚・足裏］［脚腰ストレッチ］［全身の歪み調整］
🔸疲れの溜まりやすい部分を中心に
🔸その日の状態に応じて柔軟に対応します
75分 割引会員 3,500円 ショート
・超会員2,500円（定価 4,500円）
🔍 詳しく見る ▼
――「満足感も、余白も。ちょうどいい心地よさ」
「60分だとちょっと足りない」「深いコリもほぐしてほしい」――
そんな声から生まれた“ちょうどいい”コース。
全身にしっかり手を入れながらも、気になる部分にも丁寧にアプローチできるバランス設計。
終わった後の「もう少しやってもらいたい…」が起きにくく、心身の満足度がグッと高まる感覚へ。
▶︎ 含まれるケア（目安）
・［基本のケア］［姿勢改善］［脚・足裏］
・ご希望に応じて：［頭］［咀嚼筋］［呼吸筋］［巻肩］［手・腕］［肩甲骨］［骨盤］［脚・足裏］［脚腰ストレッチ］［全身の歪み調整］
🔸疲れの溜まりやすい部分を中心に
🔸その日の状態に応じて柔軟に対応します
＼一番人気／
90分 割引会員 4,000円 レギュラー
・超会員3,000円（定価 5,400円）
🔍 詳しく見る ▼
全身＋気になる部位をじっくりケアし、“からだの内側”が解放されていくような感覚を目指します。
施術後のスッキリ感はもちろん、身体の左右差や可動域まで整えたい方にも最適。
▶︎ 含まれるケア（目安）
・［基本のケア］［姿勢改善］［手・腕］［肩甲骨］［骨盤］［脚・足裏］［脚腰ストレッチ］［全身の歪み調整］
・ご希望に応じて：［頭］［咀嚼筋］［リンパ］［呼吸筋］［巻肩］［腸もみ］なども対応可能
🔸ゆっくり深くアプローチ
🔸左右差や可動域も調整します。
120分 割引会員 5,500円 ロング
・超会員4,500円（定価 7,200円）
🔍 詳しく見る ▼
――「芯から解放、巡る身体へ」
とにかくガッツリお願いしたい”そんな日もある。
120分は「どこをどうしたら楽になるか」まで一緒に探っていける、オーダーメイド時間。
深層筋へのアプローチ、姿勢や内臓まわりのケアまで含めて、根本から軽くなりたい人に。
▶︎ 含まれるケア（目安）
・［基本のケア］［姿勢改善］［頭］［手・腕］［肩甲骨］［骨盤］［脚・足裏］［脚腰ストレッチ］［全身の歪み調整］
・ご希望に応じて：［咀嚼筋］［リンパ］［呼吸筋］［巻肩］［腸もみ］
🔸全身を芯からほぐして巡りを促進
🔸時間配分もご相談いただけます。
🔻この下に記載🔻
・無料オプション（血流促進・呼吸筋・巻肩・骨盤・咀嚼筋・腸もみ・ヘッド・フット・ストレッチ・リンパ）
・フィットネス&ストレッチングスクール
・施術スクール
・絵本読み聞かせ
・同業者揉み合い
・草刈り、伐採
・無料ぶつ揉み
・出張コース
・子ども、マタニティ
オツカレ！（手もみ） “何も治らない”整体院
POWER SPOT OF
OTSUKARE！
長年の経験をもとに築き上げられた豊富なメニュー中からお選びください。
お客さまのご予約を楽しみにお待ちしております！
080-1564-7050 《毎日、朝６時から》
504-0925 各務原市松本町二丁目79-1
【営業時間】7:00〜19:30（8:00〜18:00は割引適用）
全日本リラクゼーションサロンセラピスト協力会加盟店
認定一級リラクゼーションセラピスト•スペシャルテクニックマスター
無料オプション
ボディテクニックコースに無料で追加オプションできるコースを設けました。ぜひご体験ください。
無料｜分数未定（お客さまのお身体の状態によります）※画像はイメージです。
90分以上（一部60分）のコースに追加オプションしてください。
・オイルハンドケア｜ 腕のむくみや疲れ以外にも予想外の全身リフレッシュ効果
・血流促進術MIX｜ 指押ししないソフトでスローな施術
・呼吸筋スッキリケアコース｜ 浅くなった呼吸を深く回復
・巻肩の調整｜ 猫背・巻肩・かスマホ首改善で若返り 60分OK
・骨盤の調整｜ 定期的な調整が効果的 60分OK
・咀嚼筋リリース｜ 歯ぎしり・なんだかつらい頭、眼、あご、首、起き抜けの倦怠感 60分OK
・お腹のリラックス（腸もみ）
デトックス・ダイエット・リンパ・呼吸・便通・メンタル・安眠
栄養吸収・むくみ・内臓活性
・DRY HEAD（ヘッドマッサージ）
頭部に集中したケア。
目のつかれ、頭がぼんやりする。噛みしめや歯ぎしりによるアゴや側頭部、
首周りのつかれを緩和し、頭皮の血行促進ですっきりします。
腕のむくみやだるさにも、ぜひご体験ください。
・DRY-FOOT（フットケア）
20年以上、変わらず人気の高いドライフットです。
独自のストレッチとの相乗効果で、股関節や臀部、ヒザや足首まで調整します。
・STRETCHING（柔軟ケア）
セルフではおこないにくい徹底したストレッチングケアコースです。
肩や腕、足腰など強弱もお好みに合わせておこないます。
・DRY LIMPH PUMPAGE（リンパケア）
ドライリンパポンパージュです。オイルなどを用いるドレナージュと違い、
独自の技術で着衣のままでおこないます。
むくみ、肌荒れ、だるさの緩和、美容効果、睡眠不足。
リラックス重視の、極めてソフトな施術です。（コリほぐしをお求めのかたには適しません）
SCHOOL／フィットネス&ストレッチング
無料｜分数未定（お客さまの希望によります）
90分以上のコースにミックスオプションで時間内なら無料
運動経験がない人や、長年の運動不足など、超初心者を限定対象に持久力や下半身の筋力、全身の均整（プロポーション）、柔軟性向上を主な目的に、共におこないます。
食事指導はなく、特に制限もありません。
《施術時間外オプション》
超初心者ストレッチ教室 大人気！
2,000円
1,000円（施術と同時ご予約）
超初心者運動教室 大人気！
2,000円
1,000円（施術と同時ご予約）
《コースメニュー》
一週間 2,500円×4週間分での一括お支払い（10,000円税込）
・一週間通い放題15分間×最大7日間
・30分間×最大週に2日間
・60分間×最大週に1日間
33分 フィットネス&ストレッチング回数券
1,000円券×5枚5,000円 ▶︎回数券購入
-----------------------------
SET／セットコース
100〜120分／ボディ60とフィットネス&ストレッチング（初回予約不可）
4,600円
4,000円（割引会員）
3,000円（超 会 員）
130〜150分／ボディ90とフィットネス&ストレッチング（初回予約不可）
6,400円
5,000円（割引会員）
4,000円（超 会 員）
160〜180分／ボディ120とフィットネス&ストレッチング（初回予約不可）
8,200円
6,500円（割引会員）
5,500円（超 会 員）
SCHOOL／リラクゼーション施術教室
別料金不要｜分数未定（お客さまの希望によります）
施術教室は、プロ志望のかたおよび、家族や友人などに施術をしてあげたいという希望者に、一から丁寧に指導いたします。
備品やテキストの購入は不要。通常施術料金以外に追加料もありません。手に職をつけてお役立てください。
すでに独自（など）のテクニックをお持ちの場合には、その型を矯正して崩さぬようにします。
通常のボディテクニック料金とおなじです。
OTHER／大人の為の絵本の読み聞かせ
絵本を読むと、優しい気持ちになれます。ふんわり柔らか。絵本は心の柔軟剤
300円（割引会員）
FREE
OTHER／同業者の揉み合い交換
国家資格、民間資格、無資格、アマチュア我流施術家など問いません。
施術種も自由ですが、オイルやクリームを用いるもの。裸になるもの。危険な技を含むもの（頚椎スラストなど）60分間以上継続して施術がおこなえない場合には不可。
当店で連続交代or双方店舗にて施術。
OTHER／草刈り・庭木の伐採（剪定）・高所作業・蜂の巣撤去・不用品処分代行・エアコン買い替え取付・軽電気工事
◆草刈り・木々の伐採（剪定）・蜂の巣駆除・高所作業・自動車買取り・自動車板金塗装など様々な業務のお見積もりが可能です。
生き物である庭木のケア。その樹木などで作り上げられた自宅外壁塗装のケアのコースです。
事前に下見や打ち合わせ。見積もりが必要です。
マシンによる草刈りや買い物代行、会社の人材不足など、急場対応などもご相談ください。
・高所作業車運転技能者
無料施術／FREE RELAXATION CARE
ブツ揉み交換™️／EXCHANGE OF GOODS
心身がとても疲れているけれど、その対価を持ちあわせていない場合には、お手元の物品でお支払いいただけます。
また、“物品処分”のみをご希望の場合には、「買取り」「代理出品」をご選択いただけます。
所定の条件がございます。
・愛知県公安委員会許諾・古物商 ・542610A01900(交付H3)
・岐阜県公安委員会許諾・古物商 ・531040001263(交付H26)
出 張／HOME VISIT（ON-SITE）BODY RELAXATION
各務原イオンモールを起点に車で30分圏内の出張施術をおこないます。ベッドやタオルは持参します。指定のお布団でも横揉み施術でおこなうことができます。
◆各務原イオンモールを起点として自動車で…
▶︎片道10分以内［実走］
ボディ
60分・・・3,600円
90分・・・5,400円
頭のほぐし(オプション)
10分・・・1,000円
20分・・・2,000円
▶︎片道20分以内［実走］
ボディ
60分・・・4,300円
90分・・・6,100円
▶︎片道30分以内［実走］
ボディ
60分・・・5,000円
90分・・・6,800円
▶︎キャンセルやご変更の場合には、前日のお昼までにお電話でいち早くご連絡ください。
（前日正午を越えてからのキャンセルや、対応出来ないご変更の場合には100%のキャンセル料をご請求いたします）
ホーム｜公式LINE｜メール｜お問い合せ｜アクセス｜低料金維持
お子さまやマタニティもご予約可能です。
子どもだって色々あるから、心も体も疲れてる
子供だって色々あるから疲れてる
今から伸びてゆく子供のメンテナンスは大切なことです。
早めに身体のズレや不調に気付き、リンパや血流を促してあげる。
疲れを取り去り新陳代謝を促進することが、効果的な勉強や運動に役立ちます。
大切なお子様に
身体のメンテナンス
塾より大事なメンテナンス
Copyright (C) 2007-2026Cozy Momiccotaro.&Otsukare.All Rights Reserved.