スポーツ中の水分補給法って、
いろいろと説があるようですが、
正しくは、どうなんでしょうね？
ちょっと気になる
水分補給に関しての
ニュースを見つけたので
紹介します。
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大量に汗をかいた場合には、
どのような水分補給をするといいのでしょうか。
汗をかいたからといって、
単に水がぶ飲みすると余計に汗が出て、
電解質不足になって
深刻な熱中症になる可能性があるんです！
■大量に汗をかいた場合の正しい水分補給法は？
スポーツの世界では、
水分補給の重要性が知れ渡り、
“のどが渇く前に飲む”ことが大切とされてきました。
しかし、ここで、
体が欲する以上の水を
飲むとどうでしょうか。
スポーツ前に水のかぶ飲みをすると、
“とても危険”なのです！
必要以上に水を飲んでしまうと、
“低ナトリウム血症”となって手足が痙攣し、
場合によっては救急車で運ばれるというケースもあります！
■のどの渇きを感じてから水を飲む！
低ナトリウム血症は、
体内のナトリウム量は変わらないのに
水分量が過剰に増えて起きる病気です。
以前、
マラソン選手が大量の水を飲むことによって、
血液中の塩分濃度が急に薄まってしまい、
レース中に倒れた人という人もいました。
重症になると、
意識障害や心臓の異常を
起こすこともあるので、非常に危険！
”のどが渇く前に飲む”のではなく、
“のどに渇きを感じてから飲む”という方法で十分です。
大量に汗をかいた場合には
汗に匹敵する水分をとりましょう。
水は、一度に大量に飲むのではなく、
まずコップ1杯（200ml～250ml）の水分を
1時間に2～4回に分けて補給するようにしましょう。
■飲み方には、ひと工夫を！
そして、もうひとつ大切なことがあります！
大量の汗とともに水分と塩分を失った身体に、
水分だけが補給されると、
血中の塩分濃度が低下し、
熱中症を加速させてしまいます。
たくさん汗をかいたときは、
適度の塩分を補いましょう。
■大切なのは、温度と塩分濃度と糖分濃度の3つ
スポーツドリンクもオススメですが、
甘くて飲みすぎてしまう傾向にあります。
スポーツドリンクを約3倍に薄めて飲み、
梅干しなど塩分を含んだものを補うといいいでしょう。
WHOが推奨している
“経口補水液（ORS）”は甘みが少なく、
飲みにくい印象ですが、
スポーツには最適です。
･塩分濃度･･･0.1～1.3％
･糖分濃度･･･1.0～3.0％
という条件を満たしているからです。
温度は5℃～15℃くらいがいいでしょう。
また、糖分は塩分の吸収を早めます。
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マラソンランナー向けの記事なのですが、
一般のスポーツでも同じことですね。
正しい知識をもって
必要な水分をとることが
大切なようですね♪